孕中期如何保健？

孕中期一般是指孕13~27周，也就是4~7个月，此阶段胎儿身长由9cm长到35cm，体重由60克长到1000克，孕妈咪的肚子由不显怀到宫高到达脐上三横指，可以说变化特别大。

孕中期如何保健孕中期保健，准妈妈需要注意很多问题，主要有以下几点：

饮食方面：孕中期在饮食上，准妈妈需要摄入足够的营养，主要包括：钙、锌、铁、磷、碘、不饱和脂肪酸、维生素、优质蛋白等等。具体可以每天吃点核桃、牛奶、深海鱼类、动物肝脏、绿色蔬菜等等，最关键得是要均衡饮食。

预防妊娠纹方面：在怀孕中期，准妈妈就要开始做好妊娠纹的预防工作了，具体措施有：控制体重、抹橄榄油或者专业去妊娠膏、穿托腹带等等。

运动方面：怀孕中期，胎儿比较稳定，孕妈咪不适反应也减少了，因此可以适量进行一些运动来进行保健。推荐准妈妈做一些孕妇瑜伽、体操、游泳等针对性的锻炼。

除此之外，孕妈咪还要预防便秘和缺铁性贫血。当然了，按时产检、保持良好的生活习惯也是孕期保健的一种。

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完整孕期应该注意的注意事项会让你舒心度过整个孕期！产后怎么办呢？宝宝怎样护理？

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在九个月的孕期中，准妈妈需要注意很多方面的事情，为了方便叙述，下面按阶段来聊一聊我个人的怀孕经历和心得：

孕早期（1-3个月）在这个阶段，妈妈的身体开始发生改变，体内激素分泌水平会迅速发生变化，以更好地孕育腹中宝宝。但伴随妈妈迎接宝宝到来的激动心情的，往往是一系列生理上的变化和不适应：比如出现嗜睡、恶心呕吐、以及伴随着月份增大开始出现尿频、乳房增大和腰酸背痛等感觉。

因为孕早期相对于孕中期要稍微危险一些，所以准妈妈需要注意的事项会比较多一点：

在自己验孕确定后尽快到正规医院进行检查，听取专业医生的建议；

尽量保证充足的睡眠和午休，让自己保持好的精力；

每日定量补充叶酸直到孕早期结束；

保证营养均衡、清淡适口的饮食和蔬菜水果（但要注意尽量避免食用过多的高糖水果，一是会引起过度发胖，另一个容易导致孕期糖尿病）；

跟高跟鞋说拜拜，准妈妈最好的鞋子永远是舒适的平底鞋；

孕早期是胎儿大脑和内脏器官形成的重要时期，所以准妈妈一定要远离X光检查、辐射以及有毒环境（比如二手烟和甲醛浓度高的地方）和噪音环境；

动作轻柔舒缓，避免激烈的动作和运动，弯腰时要小心，不要过猛过快；

家务活暂时让老公或者其他家人代劳吧，这段时间准妈妈最重要的就是好好休息养好身体；

孕早期宝宝比较娇弱，一定要避开房事，以防伤到宝宝；

面对恶心带来的呕吐问题，通常在早晨比较严重，记住醒来后慢慢坐起可以减少恶心的程度，另外晨起后多喝一些水也可以帮助缓解难受的感觉。但一般情况下这段痛苦的呕吐会在三个月后有所缓解，不用太过担心；

孕中期（4-6个月）度过了最早的三个月，接下来就到了相对舒服且比较安全的孕中期，准妈妈在这个阶段例如呕吐之类的强烈不适感会大大降低，同时，因为在这个阶段还不是很显怀，所以行动方面相对比较轻松，是怀孕期中比较舒适的时光。但也有一些要注意的事情：

从这个阶段开始，定期的产检就要安排上了，一定要按时产检，听从医生的建议和指导，适当补充钙铁以及维生素等；

从4个月开始，每天定量补充孕期DHA直到产后哺乳期结束，可以很好的帮助宝宝大脑更好的发育；

买一个体重秤，每周记录自己的体重变化数据，比如孕中期，每周增加500g左右是比较理想的数字，如果超重了，需要对饮食进行控制。切忌打着为胎儿好的名头胡吃海塞，这样除了让自己体重增加过快，撑大胃容量以外，更容易导致宝宝体重增加过快，不利于顺产。所以为了产后恢复以及胎儿健康，保证日常营养丰富，均衡的正常饮食即可；

在大概5个月开始，腹部会开始逐渐凸出来，还想在未来再次穿上比基尼秀出完美腹部的准妈妈们，如果不想自己有个丑陋的西瓜肚皮，那么请老老实实认认真真的开始每日用妊娠纹按摩霜等等用品来预防讨厌的纹理，千万不要等到长了妊娠纹才开始抹！那时一！切！都！晚！了！救不回来了！

买一个孕妇抱枕，睡觉时使用可以帮助减轻肚子带来的负担，同时建议多采用左侧位，这个方向对于宝宝而言是最好的位置；

注意保持个人卫生以及居家环境的干净整洁，利于妈妈和胎儿的健康；

如果出现诸如腹痛或者下身出血等情况一定要及时就医；

孕晚期（7-9个月）从这个阶段开始，明显增大的腹部会让准妈妈显得孕味十足，因为身体逐渐笨重，宝妈的行动需要更加小心，一定要穿合脚的鞋子让自己走路更加稳当。随着预产期的临近，这个阶段产检频率会更频繁一些。按时跟医生报道，是对准妈自己和胎儿最好的负责。这个阶段注意的事情有：

每日坚持适当散步！适当且有一定运动量的散步对增加宝妈力气，帮助顺产有很大好处，我自己孕晚期坚持每天散步1w-2w步，生产过程非常顺利，第一次生孩子从宫缩开始到结束，不到4个小时就搞定了，连医生都说好厉害。所以非常推荐！

继续妊娠纹按摩霜的走起，一直到生产前才可以停止！

每日监测体重！每周体重应控制在增长0.5Kg左右，不能增加太快！否则有巨大儿的风险。所以严格按照医生要求来控制体重，会很利于顺产。

请家人帮忙按摩腿脚，这个时候因为肚子变大会比较容易水肿，按摩后会舒适很多，另外，在坐下或躺下时，把脚适当太高一些可以缓解水肿麻木的情况；

随着月份越来越大，很多准妈妈会出现便秘和漏尿的尴尬情况，所以在饮食方面需要更加注意，尽量食用利于排便和软化粪便的食物，同时做好预防漏尿的措施，比如使用卫生巾、护垫等可以避免发生尴尬；

在这个阶段穿鞋脚码都会增大一些，果断换大一码，可以让孕晚期更加舒适；

在35周左右，想顺产的宝妈可以开始坚持做会阴按摩，可以很大程度帮助生产过程中减少撕裂和侧切带来的缝针痛苦！但如果已经到了临近生产的前1-2周，就没有必要再做了，没用了。（我是顺产，在产前2周左右才知道有会阴按摩这样的措施，结果必须要侧切，缝针的感受依然历历在目，那滋味比生孩子还痛！所以想顺产的准妈们一定还是按时练习，会更少痛苦）

从7个月起就可以慢慢开始准备待产包和月子里的母婴用品了，最好在9个月前就准备好，同时联系好生产医院。因为最后一个月理论上已经胎儿发育成熟，随时都有可能发动，所以早备好早安心。