秋季怎样养生保健？

养生要点有以下几个：

1. 早睡早起

半夜和正午是一天当中的交接之际，如果身体在此时得不到休息，会极易造成气血阴阳失衡。因此，养生就要做到每晚11点前进入梦乡，中午的时候进来保证有20-30分钟的休息时间，即使睡不着，闭眼静养也是可以的。

2. 饮食上注重滋阴润燥

这个时分，天气已经逐渐转向干燥，身体也极易出现口干舌燥的现象。因此，在饮食上应该避免辛辣食品，多吃一些能够滋阴润燥的食物，常见的又芝麻、蜂蜜、秋梨、枇杷、莲藕等等。

3. 养肺

在这个天气逐渐干燥的环境，肺部也是最为容易受到伤害的，所以护肺真的刻不容缓。而陈群雄主任就推荐了一套养肺之操，即：躺在床上做腹部呼吸，缓慢吸气后再慢慢吐气，如此动作重复30次即可。

另外，在饭后不妨慢走10分钟，然后全身放松，双手掌重叠在肚脐下的3厘米处，重复以上的腹部呼吸法。

4. 多喝水、注意温差

这段时间冷热交替，早晚温差也逐渐变大，肺炎、哮喘、咳嗽等呼吸道疾病很容易发作。除此之外，这个时分也是中风、心梗、脑梗疾病的高发期，因此已经步入老年期的人群，就应逐渐减少开空调、风扇的次数，避免身体着凉引起其余疾病。而此时干燥的气候也会因此大便干结、口干舌燥、起皮等现象，不妨多喝一些水，促进身体循环之余还能预防秋燥。

秋天已经不知不觉的来到，在这秋高气爽之季，“我们应该做哪些日常保健那？”

首先在穿衣方面，要注意保暖。由于早晚温差较大，要注意适当添衣，建议穿单衣，夹衣、风衣等。

其次，秋天虽然不像夏天那样炎热，但是会让人感到浑身乏力。所以需要食补，建议吃莲藕，苹果、萝卜、梨、山楂、板栗等。再加上秋季是咳嗽高发季，吃莲藕和梨则有祛痰止咳、润肺清热、生津化痰的作用，

至于苹果和山楂可降低血压和胆固醇的、补充人体所需的维生素及纤维素。板栗和萝卜有通气补肾、健脾养胃的效果。再有那就是秋膘，我想贴秋膘就不用我再多说了吧，这点大家应该心知肚明吧。

最后和朋友们说说秋季运动，秋天可称的上是户外锻炼身体的最佳时节。如跑步、爬山、竞走等。再也没有比这些运动更适合秋季了，因为秋季既不是很冷也不是很热，温度刚刚适宜。

但是在户做运动的同时，一定注意安全，接下来和朋友们聊聊室外活动要注意的事项有哪些：

一.头天运动前要有充足的睡眠，

二.动前要做热身运动。

三.爬山不要为了刺激而选择危险的夜路。

在秋季，如何顺应季节好好养生？

霜降节气是秋季的最后一个节气，之后马上要到来的就是立冬了。从秋到冬的过程，也是气温即将到达冰点的过程，这时候要特别注意对身体的保养才行。

老人们常说：霜降多胃病，因为寒冷对肠胃的刺激最明显，如果吃饭时还吃生冷的食物，喝冰镇饮料，就很容易引起肠胃疾病，或加重原本就有的慢性胃病。

其实很多发生在秋季的腹泻，并不是吃了不干净的食物，导致的细菌感染腹泻。有些是因为夏季贪凉，体内积累了太多的寒气，到秋季随着外界的气温下降，就会引起腹泻或急性肠炎等情况。

所以到了霜降节气之后养胃这件事不容忽视，今天爆炸营养课堂的营养师，就给大家推荐3到适合寒露节气前后吃的养胃菜：

1、寒露前后吃这道菜：胡萝卜炖牛肉

胡萝卜性味甘平，其中的胡萝卜素在身体内可以转化成为维生素A，对增强身体免疫力、预防呼吸道疾病有帮助。而胡萝卜素是一种脂溶性维生素，烹饪时如果和肉类搭配，更利于营养素的吸收。

所以给大家推荐的第一道菜就是胡萝卜炖牛肉，牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。

2、寒露前后吃这道菜：山药排骨汤

山药本身就是一种很好的养胃蔬菜，吃山药可以健脾补肺，固肾益精，而且植物蛋白的含量非常高，在滋补脾胃药中是无上之品。

切开山药后流出来的乳白色黏液，是一种植物多糖，也被称为可溶性纤维。这种物质具有很强的粘滞性，而且黏滞越大，含量越高，对保护肠胃也有一定帮助。

用山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也能润泽皮肤。山药蒸两分钟备用，排骨加水煮开，放姜、葱、黄酒适量，一小时后放山药，煮至排骨酥烂即可。汤味清香飘逸，健脾开胃，特别适合肠胃不适的人吃。

3、寒露前后吃这道菜：板栗乌鸡汤

统中医认为，板栗味甘、微咸、性平，有益气健脾、补肾强筋、活血消肿、止血的功效，所以被誉为“千果之王”的美称。

当然板栗的淀粉含量比较多，直接吃的太多容易消化不良，不利于养胃。所以可以用板栗炖乌鸡汤喝，中医认为乌鸡健脾益气、有养阴退热的作用。炖汤时再加一些暖胃的生姜片，效果会更好一些。

《黄帝内经》云“秋冬养阴”！这是秋季养生的大原则，遵循它就会身体健康，否则就会影响健康，甚至导致疾病。

所谓养阴是指进入秋季，秋高气爽，燥邪当令，燥邪最易损伤阴血津液，所以秋季养生要注意保养人体的阴血，即养阴。

具体讲，饮食忌辛燥温热，宜甘润清凉，如粥汤、百合山药荸荠西洋参枫斗等。