立秋养生-女性如何养生？

秋季到了，我们体内的阳气慢慢地会消耗掉，所以这个季节就需要好好地进行养生，也就是我们需要护肺的季节。

这个季节需要作一个调理，要早睡早起，让身体养足精神，让心情慢慢平复起来，保持心情的平静，自我的情绪也要好好地调节，不要过于暴躁。在饮食上可以多吃酸性的食物，少吃辛辣，冷冻的饮料也要少喝。

秋季是运动的大好时机，因为秋季运动能够很好地增强身体的心肺功能，平时休息日可以进行爬山，游 泳，慢跑等运动，这样不仅能够锻炼身体，还能够瘦身。

女性如何健康减脂？

减肥说白了就是管住嘴，迈开腿

（长文预警）

先来说说管住嘴

1 戒掉各种零食，饮料（特别是奶茶这种）

这个其实很重要的，特别是对那种爱吃零食的妹子，我最开始靠戒零食就掉了3斤

但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就选择脂肪和糖分低的，每次吃一点就好（但可以每过一段时给自己一个奖励

其实你一段时间不去想零食，过久了就会发现你不是那么想吃了

2 饭还是要吃的，但如果你想靠节食减肥那我也没办法咯

虽然说饭要吃，但是可以少吃点啊。

吃饭的时候可以多嚼几下，我每口大概要嚼40下的样子，这样会有饱腹感，但缺点就是会吃的较慢些

3 肉也是要吃的，普及一下各种肉类的脂肪含量

猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 鱼肉1~3% 知道怎么吃了吗

4 吃饭的时候多吃点菜，少吃饭，推荐番茄

番茄是热量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、热量低

每100克只有16大卡，多吃也不会发胖

吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要 番茄中番茄红素可以降低热量摄取

减少脂肪堆积.被减肥界誉为热量分流冠军

5

1个汉堡＝5碗米饭 2两瓜子＝1两油 半个西瓜＝3碗米饭 6个栗子＝1碗米饭 5瓶啤酒＝10个馒头 9个汤圆＝半两油 1片桃酥＝2个馒头 1个小月饼＝3碗米饭 1袋沙拉酱＝1袋油

食物热量是在一点一滴中累计的 人体每累积7700大卡表现在体重上即是2斤脂肪

6 多喝水多喝水多喝水

水是最好的饮料这话说的一点都没错，我一般一天要喝2000ml的水

当身体缺水时 代谢率自然减慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里 有足够的水分更能让身体保持高速运转

每天早上起床时喝一杯温水/蜂蜜水

还有就是白天多喝水多喝水，晚上尽量少喝一些（小口喝）

7 不是所有水果都对减肥有效 水果也分为增肥水果和减肥水果

少吃糖分和热量高的热带水果，否则有可能会增肥哦!!!

较为有效的减肥水果有苹果、奇异果、提子等等

8 少吃多油多盐多糖的食物，这个为什么我就不用说了吧

9 不要吃夜宵，晚上吃太多东西不但对消化不好肉还会屯在肚子那里

然后就是迈开腿啦

1 慢跑 （这算是很常见的吧）

有些人会说跑步会腿越来越粗，其实并不会，只要拉伸就好啦，这个等会再说

跑步我建议是5km以上 坚持不下来没关系，慢慢跑，一般6~7min/km

不用每天都跑，一周3~4次就好，身体也需要休息

我最开始跑步时2km都坚持不下来（捂脸），后来就一点一点的往上加，现在跑8，9km的都不是事儿

我跑步时是习惯听歌的，找几首节奏强一点的歌就出发啊

还有我是不喜欢在跑道上跑，觉得太压抑，一般在小区里跑（小区很大），一会儿1km就过去了

2 跳绳

不知道各位小仙女有没有试过介个

我最开始才能跳800个，我给自己规定的是第二天要比前一天多跳一些，不过多少，现在一次能跳到2600个啦

不用很快的那种跳，慢慢跳就行

个人觉得还是蛮有用的，比起慢跑更喜欢这个嘻嘻

来来再说说拉伸

甩几张图吧

个人觉的不用每个都做，挑几个就行

一定要拉伸，否则小心腿粗

再来讲讲局部的吧

3 天鹅臂

【中字】美丽芭蕾 狂瘦上半身合集

1.天鹅臂瘦肩膀

2.瘦手臂后侧（甩走蝴蝶袖）

3.新娘纤臂

这个坚持做不但可以瘦手臂锁骨也会变得明显真的

刚开始会很累多做几天就好啦

4 瘦小腹

五分钟在家瘦腰运动！快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现形！

5 瘦腿

可以试试空中脚踏车

还有介个

6 这个可以矫正腿型 也蛮常见的

就是腿尽量90°贴墙 我一般是每天睡前做15分钟 主要是还不累

7 再说几个小习惯吧

吃完饭不建议立刻就坐下（躺下），可以走走路或者试试贴墙站15min

不建议久坐，小可爱们坐久了一定要起来活动活动，走走路

还有就是平常有事没事多捶捶腿多给推按摩按摩

好了 就这样啦 有人看就再更一点

最后祝所有小仙女们都能减肥成功

晚上好，很高兴为你作答！

很多人会说男女减脂都是一样的，其实还是有一些区别的，毕竟目前东方女性，特别国内女性，去健身房锻炼欲达到的目标，还是具有地方色彩的。我们一起来探讨一下！

从目标来说吧，女性的话（这里不讨论健体健美范畴的女性），我想一百个中，有没有一个想要大块明显肌肉的？她们想要的是：体脂少，腰部两侧无脂肪堆积，马甲线显现，手臂上没有拜拜肉，大腿没有多余的脂肪，臀部无多余脂肪，臀、胸最好上翘，身姿挺拔！

图1：女性器械训练

男性的话，不敢说百分之百，百分之九十的目标就是增肌，大，更大，我还要大！大就是王道，大了一切好说！

所以，基于以上，男女的减脂过程，还是有所区别，那么我们下面就教给女生一些减脂的科学方法吧。

女生的减脂，套路上来说，大的框架与男士雷同，我们可以利用力量训练+有氧训练来完成。可是，为了达成女性特有的锻炼要求，我们会根据不同的个体，做不同的调整和安排！

图2：女性器械训练

给女生安排的力量训练，由于本身女孩子的力量小，我们的重量也不可能安排的太大。锻炼女生的肌肉，想通过增大肌肉体积来达到增大她的基础代谢这个思路，火哉面个人是不赞同的，仅是这个思路，这是一个马拉松式的过程，由于女性体内雄性激素太少，所以肌肉体积的增大比男性困难许多。

我们可以通过力量训练，增加女性的热量消耗，同时力量训练会对她的肌肉质量有提高的改变，更加紧实；然后有氧的话，跑步或许并不是一个好的选择哦，因为女孩子要求各个部位的线条，跑步的作用并不理想。对上体包括核心的锻炼，有更好的选择。那就是“有重心高低变化的动作”，像是HIIT之类，比如俯卧撑+开合跳。这样的训练，虽然说对心肺要求要比跑步高，但是优点也是非常明显的：1、节约时间 ；2、提高心率快，燃脂快；3、同时身体上下兼顾，对线条的打造更为全面。同时，也可以安排一些静力性的练习，比如平板撑和靠墙静蹲等等。

当然，这说的是一个思路框架，可以进行微调，打个比方，有需要打造翘臀需求的，可以注重下深蹲、臀桥、弹力绳练习，具体操作就根据具体情况安排。

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