冬季减肥养生食谱有哪些

黑米可减肥哦！

黑米桂花粥——女性养颜佳品

原料：
“北大荒人”黑香稻米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克

辅料：冰糖适量

做法：

1．将黑香稻米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子、花生洗净，沥干备用。

2．锅置火上，将黑香稻米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时，再加入花生，继续煮30分钟。

3．然后加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟后，一锅营养美味，油亮粘稠的黑米桂花粥就隆重登场了！ 功效 更多 黑米粥功效 更多 黑米的功效与作用：
　　黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精的功效与作用，所以这款黑米桂花粥极具滋补养颜的效果，能让您紧张一周的皮肤得到雨露般的滋养，除此之外黑米减肥也被广泛关注，黑米减肥法一直是体重偏高的朋友首选饮食疗法！

冬季减肥食谱有哪些

冬季减肥食谱是怎样的？
    冬季最严重的就是缺水，很多能量可能会被流失，帮你找到了夏季减肥食谱，参考一下：
1,增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。菜放醋少放或少放油。
2、喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
3、睡觉前4小时不吃所有的食物。
4、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
7、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

   但以上几种冬季减肥食谱只是对增强体力有一定的作用，真正的想要达到减肥的效果，是需要长期坚持下去的。
   大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。