46岁的男人最适合的运动是什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

46岁的年龄不算大，我在网上见到过。60多岁开始健身的人。他们练习有氧运动和抗阻力运动而获得匀称健壮的体型，保持积极健康的生活状态！

46岁的男人如果身体状况正常，适合的运动非常多。只要遵循用进废退，循序渐进的原理稳步的提升训练时间和强度，最终都可以取得满意的结果。训练中注意不能急功近利，盲目的增加训练量和训练时间，都容易增加训练损伤的风险。

46岁的人训练，我们可以给他安排三个训练阶段，分别是运动初期，中期和后期。运动初期可以做有氧训练，柔韧性训练，运动中期练习瑜伽，普拉提，运动后期进行抗阻力训练，并结合功能性训练，刚开始训练时选择有氧训练和柔韧性训练，可以根据自己的喜好选择游泳，快走，慢跑，单车，椭圆仪，登山机等做60到90分钟。

完事后做全身的拉伸放松或者用泡沫轴做全身松解，可以达到全身肌肉的平衡。这样坚持一两个月后以后可以进入第二个阶段练习瑜伽和普拉提。大家的瑜伽中可以进一步的提高柔韧性的控制。在普拉提训练中可以更好地改善呼吸，柔韧性，核心力量和关节灵活性。为第三个阶段打好基础。

瑜伽普拉提可以练习两个月。两个月之后我们逐渐的增加抗阻力和功能性训练，此时我们的心肺功能，柔韧性，肌肉力量和肌肉耐力以及核心稳定性都达到了一个非常好的状态，通过抗阻力训练，我们的体型更加匀称健壮，而通过功能性训练可以更好地提高我们的运动表现，更好的应用在生活和工作中，每天都能保持积极健康的状态！

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许多人的观念里就觉得只有女人才可以练瑜伽，男人练瑜伽则显得非常娘！这种观念是非常错误的，练瑜不分男女，老少！每个人只要热爱瑜伽都去练习它，甚至把它当成一生的追求！今天波姐就给大家带来了一组适合男人的体式,不仅能够增强肌肉的力量，还能塑造完美曲线，让你更具魅力，成为最闪耀的自己！

半猴式变体

这个体式相对来说比较简单，主要考验练习者的身体柔软性，长期练习这个体式有助于马甲线的形成，增强背部力量，缓解脊柱疼痛等症状！首先保持站立姿势，上半身躯干缓慢向下伸展，双手放置在身体两侧，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，右腿稍微往前移动，左膝弯曲，小腿向后伸展，闭上双眼，尽情的享受这个体式吧！

爬山变式

这个体式虽然在瑜伽界不太常见，但是在健身界非常出名！主要是训练马甲线，促进腹部脂肪的燃烧，让你快速减脂哦！体式要点：利用手臂的力量保持身体平衡，右腿尽力向上伸展，感受腿部的力量，左侧脚掌稍微踮起，保持动作30s,每天来几组，你想要的都会有！

弓式变体

弓式变体难度系数较小，很多初级瑜伽者都可以轻松掌握！经常练习这个体式能够增强背部力量，同时还能促进腿部和腹部脂肪的燃烧，快速练成紧实的肌肉！体式要点：双手支撑地面以保持审图平衡，上半身躯干稍微往前倾，双膝弯曲，小腿向上伸展，两脚掌相互靠近尽力去触碰腿部，头部缓慢向上抬，展现自己最有力量的一面！

今日话题：说说你最开始练习瑜伽遇到的困难吧？

波姐最开始练习瑜伽的时候，身体非常不协调，导致最开始就没有很大的成效，小伙伴们可以多积累这方面的经验，不断的提升自己哦！