无论男女，45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病！说的是什么？

现在科技生活发达，无论是医院还是养生，长寿对于现在的人来说，并不是什么困难的事。

现在的社会发展是比较快的，各方面都是比较完善的，想要健康长寿会更容易一些，我们都知道，想长寿就是吃好、喝好、动好、心情好等等，但是，这也不是全部，想要长寿，早起还要有这4个习惯。

45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病

1、起床后，别贪快

我们睡觉的时候，尤其是上班一族，都会把闹钟调到很晚，能多睡一分钟就多睡一会儿，闹钟一响，便手忙脚乱的起床收拾。

然而，早上起床时，血压会迅速升高10％-20％，这个时候若起身较快，血压升高会更严重，尤其是血压本身就高的人！

大约有有40％的心肌梗死与29％心脏性猝死发生在清晨阶段，而且发生脑卒中的概率也比其他时段要高3-4倍！

因此早上起床，要慢慢起来，可以睁眼后躺 5 分钟再穿衣服，在床边坐5分钟再下地走动。

2、认真深层清洁面部

晚上睡觉时，内分泌开始调节，体内的毒素不断排出体外，因此早上起床后，脸一般都比较脏，这个时候进行面部的深层清洁，去除皮肤表面的污染物是很有必要的。

除此之外，用清水清洁会使头脑清醒，使皮肤更加光滑湿润，若不是很着急，也可以简单冲个澡。

除此之外，早上刷牙也是必不可少的健康习惯。

3、要吃早餐

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，以保证整个上午的运动、工作以及活动的能量。

因此，早上吃好早餐，对身体尤为重要！

早餐食物多样化。最好有蔬菜、水果以及全谷物和蛋奶，吃好早餐，不但补充了营养，对胃部、肝部等多个器官都有好处。

4、清宿便

早上起床，很多人都有排宿便的习惯。

这样，可减少毒素对身体的伤害。

中医上讲，早上5-7点，是大肠经当令的时间，这个时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些。

所以，早上清宿便，也是保养身体的一件很重要的事情。

45岁以后想要长寿，以下“三要”、“三不”要做到

三要

一、要补充α-亚麻酸

来源：黄苏籽油、棕亚麻子油、核桃油、深海鱼

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

每天食用5-10ml黄苏籽油（含67%左右的α-亚麻酸），增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

黄苏籽油和棕亚麻子油是欧米伽3含量最丰富的植物油，其欧米伽3亚麻酸含量高达50%以上，是橄榄油的80倍，花生油的500倍左右。因此，男性或者女性怀孕困难的，平常都可以多吃点。

二、要多运动

生命在于运动，经常做运动，有益于健康长寿。

科学研究证明，运动会加快老年人的血液循环，从而有效的维持和保持老年人身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态，并且可以延缓各个器官的衰老。

但是，上了年纪的老人不适合剧烈的运动，可以选择散步、太极等舒缓的运动。

三、按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

三不

一、不要心情抑郁

笑可以减少压力荷尔蒙。

另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！

二、不熬夜

《养生三要》中说“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。

所以，人到了晚上，一定不要熬夜，要按时睡觉，休息。

保证充足的睡眠，有助于提高人体的免疫能力，预防疾病的发生。

三、不吸烟饮酒

香烟中含有尼古丁、一氧化碳等化学有毒物质，吸烟不仅对自身健康有威胁，也增加了“二手烟”来源。根据《2010全球成人烟草调查中国报告》测算，中国有7.4亿人遭受二手烟之害，其中15岁以下儿童有1.8亿，每年死于二手烟暴露的人数超过10万人。

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。所以，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。