冬季，“养肾”正当时，饮食上吃点啥好？又该如何强壮肾气，避免肾病复发？

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

入冬后，天气寒冷，寒与肾相应，易损耗肾的阳气。

一旦肾阳不足，则冬季人就容易生病，肾病复发，甚至诱发新病。

因此，冬季养肾正当时，那么，具体该如何养护肾脏呢？

食疗养肾，谨记多3黑，少3红1、黑豆

黑豆，被古人誉为“肾之谷”，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒之效，特别适合肾虚者。

2、黑芝麻

黑芝麻，性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等，有很好的效果。

3、桑葚

桑葚，营养价值极高，中医药典籍中，公认桑葚有滋肝、补肾、明目、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等功效，并早在两千多年前，桑葚就已是皇帝御用的补品。

4、少吃动物内脏

猪腰子等动物肾脏，含有较多的毒素、重金属等，会增加肾脏负担，造成肾脏受损，危害健康。5、少吃腌制红肉

腌制的红肉，如腊肉、火腿等，会增加肾脏负担，容易导致肾脏受损。

红肉吃的太多，也会让肾脏长期处于一种超负荷的状态，不利于健康。

6、少吃红辣椒

辣椒素，通过肾脏排泄。

辣椒的特性，会对肾脏有刺激，肾不好的人经常吃辣，就会加重肾脏负担。

这4大“伤肾”行为，不管多难，都要控制一下

1、喝啤酒+海鲜

这样的组合，最为伤肾。

海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

2、喝水少+饮料多

喝水少，不利于肾脏健康，而有些人，不喝水，却单单喜欢喝饮料。

饮料中的糖、磷酸盐、咖啡因等，会促进钙排出，尿里面的钙量会随之增多，易形成结石，损害肾脏健康。饮料不能代替白开水，生活中，要注意多喝水。

3、纵欲+不节制

夫妻之间，感情不论有多好，都应该控制一下自己，不要太过放纵，要知道节制。

精乃肾之主，纵欲太过，可伤肾精，进而伤及其他各脏腑。

4、熬夜，过度劳累

肾病在劳累时，往往面临复发或是急性发作的危险。

熬夜，容易引起免疫力下降，而大家都应该清楚的是，免疫力下降常常会导致肾病的复发。

养护肾脏，多喝二水，护肾排毒

1、喝茶水，花楸桑果茶，益肾、益精

黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。

这几种搭配泡水喝，可益肾精，抗衰老，黑发明目、利尿排结石，促排毒，保护肾脏健康。

中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。

洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。

桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。

黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。

这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。

2、喝汤水，黑豆红枣枸杞汤，滋阴补肾

黑豆，红枣，枸杞，洗净后，一同煮汤饮，即可。

黑豆，有补肾强身，滋阴明目，解毒之效。红枣，则补脾益气、养血安神、生津液。

枸杞，是滋肝补肾良药，在中医理论中，肾脏主骨，久服枸杞可强筋健骨；肾藏精，精气充足才能延年益寿。

三者搭配在一起，可以起到良好的滋阴补肾，益气补血之效。

强健肾脏，常做三个动作，肾会一天天变好

1、搓搓耳

肾开窍于耳，经常搓搓耳，有助于通经络，强肾脏。

双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

每天2-3次,每次20下。

2、敲敲脚

肾出于涌泉，涌泉者足心也。所以，经常敲敲脚，有助于促进肾脏排毒。

坐着敲打，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。

3、踮踮脚

踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾功能。

当踮起脚尖时，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。

抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重复无数组。

做好3件事，肾会一点点变强壮

第一件：少抽烟，少喝酒

吸烟，伤肺伤肝又伤肾。

吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者整体高83%，下降速度较快。

吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即，吸烟越多者，其肾损伤风险越高。

对有肾脏疾病，及对高血压，糖尿病合并肾病者，可使病情恶化，吸烟史越久，肾损害亦越重。

相反，吸烟者若能早期戒烟，不仅能使原发病情改善，而且也对肾功能改善有益。

因此，想要肾好，你要少抽点烟，越早戒烟越。

饮酒，也会使肾脏受到伤害，严重时，甚至会肾衰竭！

据统计，每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

长期大量饮酒，还会使血尿酸增高，尿酸沉积阻塞肾小管，形成尿酸性肾结石，加重肾衰竭的发生。

因此，想要肾好，酒也要少喝，滴酒不沾最好。

第二件：多润肠，多通便

便秘，也会损害肾脏健康。

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。

所以，保持大便通畅，也是养肾的方法。

润肠道，除了多喝水，吃新鲜的蔬果，五谷杂粮，补充膳食纤维以外，还可以敲打带脉。

带脉与肾脏神经系统有关，经常敲带脉，可强健肾脏，有益肾脏的排泄功能。

敲打带脉，能提高排毒能力，改善便秘，有益肠道健康。

手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

第三件：多运动，多锻炼，少久坐

久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。

长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。

此外，久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。

因此，要注意，减少久坐，多运动，多锻炼。

成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。

每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

65岁以上老人，一周至少锻炼2小时30分钟，以保持力量与平衡。

久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。

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