每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？

教你做一份适合自己的“减肥运动计划”！这是潘潘的全身均衡运动计划！

吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个计划！需要的朋友可以借鉴～

?一、运动目标：

1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致

2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量。

3、气质：自然、清新、阳光、自信

4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直。

?二、目标肌群：

1、主要肌群：臀、核心、背

2、次要肌群：肩、臂、胸

?三、训练方式：

1、主要肌群的力量训练结合有氧，有氧我选择跑步、游泳、HIIT。

2、每周至少3次力量训练，3次有氧，可以一天完成力量➕有氧，也可以不同天完成。

?四、训练周计划：

第一次：臀部训练1h➕HIIT20min➕拉伸20min

第二次：背部训练40min➕肩部训练20min➕跑步➕拉伸20min

第三次：核心训练1h➕有氧（看情况选择）➕拉伸20min

?另外，其他几天，会用30min左右的碎片化时间，做腹部训练，日常拉伸，和小运动。小运动——例如：没事做几个俯卧撑、深蹲、波比跳之类的。

@头条健身 #向上吧，中国！#