新冠肺炎时期，我们要如何做好心理防护？
各位新年快乐，我知道2020新年，无论是身处飓风中心的武汉人民，还是在外围防守的我们，因为冠状病毒的影响都会感到焦虑和恐慌——这种焦虑是自然的：因为病毒不仅会影响我们的身体，它也会引发我们担心、糟糕的情绪。在 受“冠状病毒”影响 的日子里，我们每个人应该如何调适自己的压力? 小鹏姐姐给大家几点建议:
第一，坦然接受
1. 我们要尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。
我知道，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2. 接着呢，给自己列一个能让自己感到愉悦的小小行动清单，并执行它。比如，每天纪录你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，做一些适当的原地运动，比如下蹲，扩胸等等；刷一部很久没时间刷的长剧；或者泡泡热水澡或冲澡，还有就是跟家人聊天，跟很久没见面的朋友视频等等。
第二，处理负面情绪
当负面情绪来临时，就需要我们好好处理它，你可以通过，自我对话，自我鼓励来激励自己；也可以增加多一些正向思维，比如你可以想，啊正好可以通过宅在家的这段时间多看看书，多学一些知识，也正好可以多跟家人沟通，多陪陪他们。
这两个小方法，至少可以减缓焦虑带给你的压力。当然无论现在情况怎样，我在这里也希望大家放松心情，平静面对，危机早晚会过去，我们还是要继续积极生活。
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也许是承平已久，中国人很少这样全民一心地焦虑过了。
上一次，我们如此惊恐，是2003年。
17年后，又见到封城、空街，和满世界的口罩。
这注定是一个我们很难忘的春节。
作为一名心理工作者，我更担心的，不是我们身体上的疾病，身体的伤口好结，但心理的创伤，却往往为人忽视。
武汉封城，只能部分封住疾病的扩散，但很多没有罹患疾病的人，却有可能“心中染毒”！
因为我们都在这场恐怖故事的中心，都可能是下一个“中奖”的人。
我们不是看客，我们每个人都有可能是参与者。
在某种程度上讲，并不是你得了病，才是参与。
我们的参与有两种，一种是“身体参与”，我们身体被“冠状病毒”击中。
还有一种参与是“心理参与”，这种参与，虽然不会致命，但却依然会让你倍感痛苦。
这种痛苦，我们称之为“替代性创伤”。
这是什么意思？
就是说：你在凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。
这样互相凝视的结果是什么？
你也掉进深渊了。
肺炎恐慌症候群，主要打击的是3种人
1）外向依赖型：失连接感
“本来期待的团圆，变得冷冷清清，马上觉得人生无意义……”
如果你有这样的强烈感觉，那就说明你的事业和生活严重失衡。
其实春节只是一个假期，但你赋予春节如此重要的意义，是因为你和家人相处的时间太少，你给自己放松的时间太少。
你感觉到被爱，是通过一些仪式，比如通过春节。
△ 对策：直播过年
对你来说，最大的挑战就是从身体的“团聚”到心的“团聚”。
我有一个武汉朋友，他春节没回成家，就索性挂着微信视频，和老婆、儿子和老妈聊了一个通宵，他们说的话比十年都多。
而如果没有这个机会，他可能回家以后就是吃饭睡觉打麻将，刷抖音，吹牛皮而已。
两情若是能相会，就是朝朝暮暮。
2）自我吓唬型：失控感
“我天天看着疫情新闻，越看越害怕，越害怕越看！”
这个世界上，真就是有很多人非常容易“杞人忧天”，甚至可以说，这是人类的一种本性。
“好事不出门，坏事传千里”，看一下各种新闻，能登上头版头条的，几乎都是各种灾难式的新闻，这个世界真的那么可怕吗？
不是，是因为我们的进化设定了，我们对于危险的敏感度就是很高。
这样想的人，往往从小就被吓大的。
他们从小生存的环境太艰难，所以就很容易对各种风吹草动设置最高级别的反应模式。
那么对这样的人我们该怎么办呢？
△ 对策：“安全岛”+“蝴蝶拍”
如果一个小孩怕黑，晚上睡不着怎么办？
很简单，就是一边哼着歌，一边拍着孩子，孩子就容易睡着了。
为什么，因为当我们拍着孩子的时候，其实是在复制一种我们每个人最原初的安全感——在母体里的感觉，我们在子宫里，就经常有这种“摇来晃去”的感觉，而这种感觉会把我们带回到最初始的感情感中。
所以，我就建议你做一个“自我拥抱”的举动：
首先放松，深呼吸，肌肉放松，达到身体舒服。
然后说，我要为自己构建一个安全岛，构建一个只属于我自己的安全岛，是自己创造的，应该是有边界的，是任何人未经我的允许都不能拜访的。
我可以带一些喜欢的物品放到安全岛上，这个地方能够给我带来最安全、最放松、最舒服的感觉。
安全岛是什么样子的呢？岛上有什么？你看到什么，闻到什么，感觉到什么，暖和还是凉快？
你的心情如何，体会3分钟后，然后带着舒适的感觉，自己把自己抱住，记住这个动作，告诉自己，只要我有恐慌，我就要用这个拥抱召唤自己回到安全岛。
这样，你就通过这个最基本的方法，让你的世界可以不必被失控的想象淹没了。
3）焦虑型：不确定感
“我妈天天给我推送各种小道新闻，我怎么安抚她？”
“自我恐吓型”和“焦虑型”其实都有不安全感，但区别是“自我恐吓”吓唬的是自己，而“焦虑型人”吓唬的是别人。
所以往往一个焦虑的妈妈或者焦虑的女人背后，总有一个不知道如何应对的男人。
她们就像是黑洞，你可以瞬间让她平静下来，但下一秒，她又开始“要抱”了。
一开始男人会有一种成就感——这个女人这么需要我，但时间长了，就会觉得有一种“被吸血”的感觉。
△ 对策：有根
焦虑型人最大的问题就在于内心“没有根”，同时她也会让亲密关系中的人被她这种强烈的“空虚感”所感染。
所以，我们需要给内在“植入”一种“有根”的感觉，比如你在内心请一尊神，这尊神可以叫“内在智者”，也可以叫“门神”，都可以。
总之，他是给你一种力量感，和确定感。
让你不必像一个“溺水者”到处找“救命稻草”:
请闭上眼睛，慢而深的呼吸，慢而深的呼吸……请从头到脚扫描一下自己的身体，找到一个最温暖，最放松，最舒服的部位。然后感受到这种温暖、放松和舒服的感觉向你的全身扩散……再扩散……再扩散……直到这种温暖、放松和舒服的感觉充满了你的全身。找到你人生中最有力量，最强大的瞬间，然后体会一下那个感觉，就是你内心的一那个智者，或者说是你生活中，你心中一个最有力量的人，（比如“卢老师”）给你你带来的体验。
你可以邀请他成为你内心的核心成员。
他会告诉你：没关系，我们能搞定，不用怕，我们一定行。
体验一下你的五感，你看到的，听到的，闻到 ，摸到的，品尝到的……你体会的越细腻，它就对你影响就越大。
你把他装进你心里，当你需要的时候它会全力帮助你……
接下来，我想邀请你，设计一个只有你自己知道的手势，比如昂首挺胸，来代表你的“内在智者”。
在以后的日子里，每当你感觉到不确定的时候，只要你一做这个动作，你的“内在智者”就会立即出来帮助你，给你力量，去解决一切问题……
最后，我想邀请你带着安全、舒适、放松的感觉睁开眼，感觉到内心的强大与坚定。如果你的伴侣或者父母是“焦虑型”的人，那么你要做的也是做这么一个练习，因为你要做的就是两件事。
1. 有边界：面对对方的焦虑轰炸，你要有边界感，不必每问必答。
有时候，你的不回应，就会让对方有安全感，也会让对方恢复到成人意识，否则就过度退行到“巨婴”。
2. 有力量：最好的安抚就是你内心有根了，就像是礁石一样，无论大浪多么滔天，我自岿然不动。
最后，我想说的是：
我们最大的安全感，其实是来自对这个世界“如其所是”的认知。
我们误以为这个世界是有序的，是可预测的，是有基本的规则的。
但那只是因为我们只活在一个很小的世界里，当我们真正抬起眼，看到整个宇宙的时候，就会发现，这个世界的真相是：无序、无常和混沌的。
你不知道什么时候你会死，
你不知道什么在等着你，
而发生在你身上的，毫无公正性。
这一点，所有武汉人和所有被感染的人，都深有体会。
黑格尔曾说: “我们从历史中得到的唯一教训，就是我们从没有从历史中得到过教训。”
但是，就算是如此，
我们依然可以竭尽全力地像一个人一样挺立，
我们可以被打倒，甚至被打垮，
但记住，我们是不可被征服的！
健康可以被剥夺，
生命可以被终结，
金钱可以被吞噬，
只有一样东西，可以让我们坚持奋斗到最后。
那就是我们永远相信，这个世界上一定会有爱。
——心有助，不孤独——
武汉同胞们，心之助陪你们一起共渡难关！
作为专业的心理咨询平台，我们对情绪创伤有丰富的应对经验。
在此特殊时期，我们希望尽绵薄之力，为保护人民生命的医护人员、不幸染病的同胞和亲人给予免费心理疏导，点击我的头像，私信“倾听”，即可享受倾听服务。
天大的事，我们一起扛！
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