48岁女性，怎样才能让体质好起来？
48岁女性，体质多以血瘀质居多，先分享老师中国工程院院士、国医大师王琦关于血瘀质的调理方案
1：血瘀质的表现：
皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫於斑块
面色晦暗，容易出现暗斑
面部钞票纹
口唇颜色浅薄
失眠、易怒、健忘、更年期症状等
2：血瘀质调理方法：
调体法则——活血祛瘀，疏利通络
（1）饮食调养 ：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
少食肥肉等滋腻之品。
（2）运动调养 ：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、健身操等。
（3）起居调养 ：注意保暖，居室宜温暖舒适，避免寒冷刺激。
日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。
衣着宜宽松，保持大便通畅。
（4）情志调养 ：要培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。
宜欣赏流畅抒情的音乐。
（5）药膳调养 ：
山楂红糖汤：用山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可以活血散瘀。
黑豆川芎粥：川芎10克纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。血瘀体质偏于气滞血瘀的最适合。
（6）经络调养 •按揉血海、期门。
首先，回答之前，我觉得自己需要有一个理性科学的认知，按照生物理论，48岁，身体的素质是一定会有一定程度的下降的。有这个认知以后，我们再看看如何尽可能提高自身的身体素质。
1.食疗。多补充维生素和蛋白质食物的摄入量，垃圾食品（多油多糖）尽可能少吃，让自己吃的更健康。
2.运动。48岁的时候身体代谢能力会差很多，我们需要依靠适量的运动，增加身体代谢，多排毒。
3.中医调理。我个人认为真的很重要。当然前提一定要找一个靠谱的中医，并且亲自前往，中医一定要望闻问切，不要随便听信网络的各种土方或者什么所谓有经验人士的言论。
分享一个真实案例，我有个朋友，有一段时间非常焦虑，睡眠也不好，排便也不好，而且容易痛经，本人非常瘦。后来有看一个中医，喝了两周的药，排了很多的宿便（不会说拉到肚子和屁股痛的那种），脸上的痘印全部干净了，毫不夸张，真的完全干净了。而且食欲也好了很多，整个人看起是那种比较健康的红润，睡眠也变的无敌好。而且医生每周会根据身体变化重新望闻问切，调整一次药方。
中医是真的很有效，尤其是一些西医在机器检查所有数值都正常，但身体就是不舒服的情况下尤其有效。但是大家一定要找靠谱中医，他们会非常仔细的观察你的舌苔情况，脉象情况，还有面部的气色，还会询问你日常方方面面的身体的变化，结合所有情况，才会给你开药方，并且会按时调整药方。（还有一些中医虽然会望闻问切，但是时间非常短的，也不定有效，我朋友那个中医我也去看过，他望闻问切极其仔细，非常耐心，脉象也会反复感受）
女生去健身房想提高体质，只会跑步该怎么办？
只会跑步，那就先跑步。
其它那些器械怪状的器械，慢慢学，没有谁是刚到健身房就会用的。
对于新手来说，跑步是一切健身运动的基础。
就好像练武，不管什么门派多厉害的功夫，也不管你是多么天赋异禀的武学奇才。
刚入门，对不起，先扎三年马步再说……
在健身领域，跑步的功能和上边说的这个马步，是一个道理的。
在刚刚步入健身房，一段时间的跑步训练，起码有以下几个好处：
1.激活全身的肌肉和运动神经
2.初步锻炼身体的协调性
3.增加身体的代谢能力，减少一定的多余脂肪
4.大幅提升心肺功能和耐力
以上这些，对你日后任何的运动项目都是受益匪浅的。
不信你看运动员：踢球的，举重的，打拳的，滑冰的……
都得有跑步训练。
这个基础打好了，很重要。
然后
在你跑步的过程中，你可以认识健身房的一些朋友，再向人家请教一下怎么用那些器械呗……
你说你性格内向不敢和陌生人聊天，那好，打开头条看看我写的，你差不多都能在健身房当教练了好吗？
对于新手女生，在你打算开始力量训练的时候，一定要重视四个训练：
深蹲，硬拉，卧推，核心肌群。
这几个位置练好了，基本上你就是健身房里有头有脸的一姐了。
当然了，关于动作的具体做法，请用心学习吧！
祝你成功！
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上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。
腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵
以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。
如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
一般在健身房进行效果是最佳的
如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述
背,胸前引体向上
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
之前锻炼少，循序渐进，从有氧开始（跑步，游泳，跳绳开始，先坚持有氧 2周，每周2-3次，然后才开始有氧和无氧运动，运动前检查一下身体，尤其是血压正常人30-40岁血压是80-120，如果高了，比如 90-140 说明体制负荷重，）和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
有氧结合无氧结合合理饮食
-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时