夏季养生 ，有哪些方法

老年人在炎热的夏季，人体阳气旺盛，阴气不足，是中风、肠道疾病、中暑的高发季节因此老年人夏季养生非常重要，现在就介绍下老年人夏季养生小常识，让老年人健康地度过这个夏季。

夏季是“天地气交，万物华实”的季节，黄帝内经提出了“春夏养阳，秋冬养阴”观点，夏季与五赃的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心，养阳为夏季养生的关键。

老年人夏季养生小常识之按摩保健

夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于冬季，而热、湿邪最宜伤及心脾两赃，使心、小肠、脾、胃的功能失职，钉绩齿啃佼救酬寻揣默故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。



参考资料：【夏季养生】老年人夏季养生小常识(1) 乐龄网

夏季如何饮水更健康？

在流汗很多的时候补充水分时要适当的补充一些盐分。在夏季中，人们往往玩的兴高采烈，汗流浃背。随着汗液排出的不仅仅是水分，还有盐分，此时如果一次大量的补充白开水，而不补充盐分的时候，水分经肠胃的吸收后，又经汗液排出体外，汗液又带走了一些盐分，血液中的盐分大量的减少，其结果就可能造成水中毒。在500毫升水里加入1克盐，适时饮用，可补充身体所需要的盐分。但也应该注意盐的量不应该过多，过多容易口渴。

饮水时忌饮过冷，过热的水，水过冷或者过热都会刺激胃黏膜，因此应该注意水的温度。

不要喝温度太低的冷饮，一般5摄氏度以下的冷饮不宜过多饮用。夏季气温高，人的体温也比较的高，大量饮用冷饮容易引起消化系统疾病，喝10度左右的淡盐水，既能降温又能解渴，又不会伤及脾胃。夏季运动结束，一次性大量饮水有时会造成人体体液变淡，可能会导致头晕、乏力等症状。

夏季补充水分，别用饮料代替水，饮料通常含有一定的糖类、电解质等，长期饮用这些物质会对脾胃产生刺激，同时增加肾脏过滤负担。

夏天炎热导致夜间流失大量水分，多数人清晨起床都会喝一杯水。可是，早上应该喝什么样的水最适合呢？最好喝新烧开的温开水，水的最佳温度在40度。因为这个温度接近于人体温度，饮用后，身体的感觉会非常舒服，更重要的是，新烧开的水凉到40度左右时，水分水的活力最强，最易被人体吸收。

早起空腹喝一杯蜂蜜水、柠檬水或淡盐水。对于老年人来说，早上喝蜂蜜水更加适合，能通便润肠和暖胃。柠檬水只要不加放太多糖就可以。淡盐水的选择要慎重，早上血黏稠度较高，容易出现心脏意外的人摄入任何含盐的东西都有可能加重血液的黏稠度，让血压升高。

常见的饮水习惯要改正

口渴才喝水：口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号，口渴之前，已有相当长的时间处于缺水状态。从预防身体缺水的角度出发，最好经常进行预防性喝水，每2~3小时饮一次。

口渴后使劲儿喝：人在口渴时喝水要尽量不急不缓，分若干次饮下。如果一次大量饮水超过200毫升，会增加肾脏负担。

运动之前不喝水：很多人觉得运动前喝水容易导致胃下垂，结果在运动后大量补水。其实运动后补水反倒容易让心脏负担加大，所以并不足取。最好在运动前30分钟左右补充100毫升的水。

高温出汗后喜欢喝冰水：这种做法看似痛快，实际上会让胃肠道遇冷而突然产生痉挛，引起胃肠疾病。

慢性病患者喝水要格外注意：糖尿病患者在肾功能没损害的前提下，应该适当多喝水，用以稀释血糖；痛风、高尿酸血症的人应该适当多喝水，能平衡血液里的尿酸水平。遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。安神剂

人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。水是生命之源，人体的70%由水分构成。为保证正常的生理代谢，人每天必须适量饮水。因此，喝水早已成为我们每个人重复过无数次的一种最常见的举动。由于人们普遍忽视饮水安全，作为 “生命之源”的水正在变成“生命之患”,威胁着人类的健康。

首先水的选择，凉白开，经济实惠大众消费。

夏季因为天气的原因，一走动基本上就会大汗淋漓，这个时候补水是必要的。

那么如何健康的饮水呢？

1.不要口渴了才去喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水已经有些晚了。

2.太渴时不要过量饮水，过量喝水会使胃难以适应，造成不良后果，防止渴不择饮。

3.饭前不要喝太多水，因为在饭前喝太多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此的话，会对消化功能产生不良影响。

4.早晨起床时建议先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

5.老年人建议平时保持定时喝水的习惯，因为老人抵抗力差，神经反应慢，容易处于缺水状态而不自知。

6.儿童运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；

7.婴儿新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。

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