夏季养生之道

一、夏季养生之道

夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。

2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

二、夏天的养身之道

炎热的夏天，对大多数人来说都是很难熬的，特别是年老体弱者，受到高温及湿气的影响更容易患各种疾病。近日在几家医院采访时看到，虽说刚立夏不长时间，但患痢疾、腹泻的病人已逐渐增多，有个别特别敏感者已患上被专家称为冒暑的疾病，头晕头疼、骨节酸痛。据专家介绍，度过夏季的最好办法是注意保养，以防止暑热邪气伤人，因为这个季节人体阳气最易发泄，新陈代谢也极其旺盛。所以，不要图一时凉快而损伤阳气。常见的夏季养生应注意以下几个方面。

首先，要注意居室凉爽。将在夏季暂时不用的家具搬掉，使居室拥有较宽敞的空间，除此以外，每天最好将南北两个方向的门窗打开，使空气对流产生自然风，可使居室凉爽。这种降温方法可能要比空调养生效果好一些。另外，在向阳的外窗户上方安上凉篷，这样能将烈日直接射来的热量阻止窗外。同时，有条件的话，最好用淡绿、浅蓝、瓦灰等色彩装饰居室墙面、天花板、窗帘、沙发套，可令人觉得清凉爽气，这就是冷色调使人心理滋生凉爽感。

其次，要重视饮食养生。在菜肴中适量多加些盐，这是由于天气炎热，人容易大量排汗，体内有相当多的盐分会随汗排出。盐的供给量，包括普通饮食中的食盐，每日有20-30克即可，不能太多。另外，要注意多喝点饮料，但饮水量要注意多次少量，每次以不超过300-500毫升为宜。清凉饮料温度以10摄氏度为好，不要过低，以免刺激肠胃。同时，也可饮用绿豆汤，乌梅汤、可可、咖啡、茶叶等，除补充水分和营养外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善饮食欲。在夏季，最好多吃些西瓜，又解渴又祛暑。

除上述饮料之外，还应注意适当补充维生素。特别是维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。据营养专家介绍，这几种维生素多含在粗粮、果仁、瘦肉、牛奶、酸乳酩、主副食、绿色蔬菜、菜花、柠檬、土豆、卷心菜及西红柿等食物中。

此外，还应多吃些水果、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。但是，脂肪的供应量应当减少，若过于油腻，会引起厌食。所以，在饮食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的调味品，有增进食欲的作用，可适量多食。

再次，要保证充分的睡眠。一般来说，夏季人体内的物质和能量消耗较大，因此，睡眠就显得十分重要。古人曾有“能眠者，能食，能生长。”的观点。这对身体瘦弱，高温压工作的人群尤其重要。另外，睡眠保健还要节制性生活，以免损伤人体阴精。

除上述三方面之外，还应注意防病保健。夏天酷热多风，暑湿之气容易乘虚而入，造成中暑。胸闷、四肢无力、精神萎靡，突然昏倒、不省人事、气喘不语等会时有发生，所以，最好是多喝些防暑饮料如酸梅汤、西瓜汁等，野外或室外工作者要戴上帽子，避免暴晒。

最后，要注意锻炼方法。炎热的夏天往往使人烦闷、焦躁，容易生火，因而，这时的健身应以避暑为主。俗话说，心静自然凉，保持精神上的自我宁静是夏季保健的一项重要内容。

此外，游泳、避暑也是夏季的有益活动，这些活动会使人置身于自然之中，精神愉快轻松，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确是盛夏有益的健身活动。

应当提醒读者的是，夏季最好早睡早起，这样，对身体健康和一天的工作都会有好处。

三、夏天有什么养生方法

环境，主要包括气候和地理两大因素。人们要想健康长寿，就必须努力去适应自己赖以生存的自然环境。《素问·上古天真论》中所说的“法于阴阳”，就是指主动适应四时气候来养护身体。后代养生家多因循《黄帝内经》的上述思路，逐渐创立了一系列非常实用的适应环境养生法，它们包括： 适应四时节令养生法《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于长生之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”春季养生法。《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生此春气之应，养生之道也。”从脏象理论的角度来看，肝胆经气在春天条达舒畅，善养生者此时必须避免肝气郁结、思郁沉闷，而应该使思想开朗，肝气舒畅，这是在思想修养方面适应春季的养生要求。与此相关，春季往往会出现肝气过旺，导致肝气胜脾。按照五行调控理论，此时还应该“省酸增甘，以养脾气”（《千金要方》），以便从饮食方面满足春季养生要求。夏季养生法。《素问·五运行大论》说：“南方生热，热生火。根据这一特点，古人提倡夏季养生应该做到精神愉快，情志平和，不得性躁、发怒，以免引起体内火旺。在起居方面，应晚睡早起，适当晒些阳光，以适应自然界隆盛的阳气，有助于体内过盛的阳气向外宣泄。在饮食方面，《养生论》认为：”夏气热，宜食菽以寒之，不可一于热也。“主张夏季应多吃杂粮以寒其体，不可过多食用热性食物，以免加重体内的火热。秋季养生法。《素问·四气调神大论》称：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，养收之道也。”秋季的饮食应减少辛味而增加酸味，以免肺气太旺而使肝气过于抑制。此外，由于秋天气燥，人们应多吃芝麻之类的食物以润燥养肺，少吃寒冷食物，多吃温性食物。在起居方面，应早睡早起，趁着秋季天高气爽，山川景色明净之际，多登高远眺，以舒肺气。

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