有哪些强肾的锻炼方法？

一下是我总结的几个方法，强肾不敢保证，但是男人强度明显上升！

1.有氧运动（跑步、游泳）这两个运动真的是最好的有氧运动，尤其是慢跑和游泳，可以锻炼到你的五脏六腑，增强男人的耐力和持久度。当然，如果你体重过重，还是建议游泳代替跑步。

2.腿部无氧（深蹲等）腿部肌肉是人体肌肉占比最高的肌肉群，练腿有促睾的作用，也就是会提高男人性欲，增强男性功能的作用。

这些都是锻炼的方法，本人不太喜欢什么按摩，养生那一套，感觉男人不就是不仅要肾强，身体也要强！

1、将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。

2、首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。

3、以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，可以起到强肾健身的作用。

4、足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴，肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

男人锻炼身体，每天游泳一小时和跑步相比，哪个效果更好？

我来回答这个问题，针对“男人每天锻炼一小时，游泳和跑步哪一项运动更好？”，突出“男人和一小时”，我的建议如下:

我是一个游泳爱好者，身边也有很多跑步和健身的朋友。

从我多年游泳的感觉来讲，与跑步相比，应该是好处多多。游泳对男人来讲，是非常好的一项运动。我身边的例子比比皆是。

首先，如果能够坚持每天一小时的锻炼，在同样的锻炼时间内，游泳和跑步对男人都有好处。

1.从消耗的热量来说，同一时间内，游泳消耗的热量远远大于跑步，这是有科学依据的。

2.游泳和跑步都能够增强心肺功能，加强肌肉的力量。

3.都能够起到减肥的效果。但是跑步的效果更加明显。

4.都能够排解生活和工作的压力，精神状态倍增，同时有助睡眠。

5.都能够增加肌肉的健美，提升阳刚之气，加强男性的魅力。

其次，不同的地方在于:

1.游泳是全身运动，利用水的阻力和压力，全身各器官都得到了锻炼。同时不会伤及身体各器官。

2.跑步只是锻炼了下肢的力量，同时容易伤及膝盖和踝关节，这一点大家都知道。

3.长期游泳的人，因为有水的压力，相当于按摩皮肤，所以皮肤相应的比较好。而长期坚持跑步的人，是达不到的。

综上所述，我的建议是:男人锻炼身体每天一小时，游泳比跑步更好。

以上建议 仅供参考

我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练。

每天游泳一小时和跑步相比，哪个效果更好？这两个都属于有氧运动，都对心脏健康有帮助，是锻炼心肺耐力的好运动。其实，这两个的对比对于一般人来说，没有很大的意义，只要有运动就OK，关键在于你是否能坚持下来（坚持下来你才能从运动中得到受益）？你是否喜欢你所选择的运动（如果你喜欢跑步，但是让你去游泳，我想你也很难坚持）？

不过针对这两项运动的差异，国外研究团队倒有所实验，对象是16名跑步的国家队运动员和16名国家队的游泳运动员。

国外研究：游泳VS跑步游泳和跑步，一个水里一个陆上，到底哪个对人体锻炼效果更好呢？主要从对心脏的影响来看。国外就有这样的研究，对象是16名跑步的国家队运动员和16名国家队的游泳运动员，跑步运动员中既有短跑运动员也有长跑运动员。

在运动员保持12小时没有运动的情况下，到试验中对他们的心率、血压，还对心脏做了超声波检测，结果显示，所以运动员的心脏都比一般人要强壮，心率在50下/每分钟左右，一般人在70下左右，这说明他们心脏的每次供血量都很大，心脏强健。

但是游泳运动员和跑步运动员也是有差异的，相对来说，游泳者的心率高一些，跑步者的心脏舒张指数更好，也就是心室充血的速度更快。这说明了跑步者在心脏血液流出和流入的速度要比游泳者快些，但也不能简单的说跑步者的心脏比游泳者好，对于这个结果可以这样理解，游泳的时候身体处于相对失重的情况下运动的，而跑步必须克服自身重力。这也只是研究了运动员在非运动状态下的比较，运动中的影响还不清楚。

跑步更便利些上面的专业的对比，对于这两个运动的方便性，跑步还是有优势的。

跑步相对比较容易开始，只要有一双舒适的鞋子，你可以在马路上、人行道上、跑道上都可以展开跑步，几乎是门槛最低的运动项目了。而游泳是入门门槛比较高的运动，对场地和水质的要求很高，不是随随便便在公开水域就能游泳的（安全第一，外面公开水域年年有人溺水而亡），需要有专业的教练指导和保护，通过一段学习才能正确地掌握动作要领，特别是刚开始的时候。泳池必须配备专业的安全员（也有发生一些泳池没有安全员以及非专业的安全员）。

对于减肥效果的比较单位时间消耗的卡路里对比数据，网上也能找到，但是每个人的运动强度都不同，所以也不能说明哪项运动一定比另外一项消耗的更大。有数据显示，同样的运动时间下，游泳可能会比跑步消耗更多能量。但是对于新手来说，同样的时间可能跑步消耗更大一些，因为新手游泳可能游两分钟，就会在池边休息五分钟。从这个方面来考虑，选择跑步减肥可能效果要好一些，但是也体现不出很大的优势。小杨教练建议体重基数大的减肥者可以选择游泳，这样对膝盖的压力会小些。

游泳和跑步都有优势跑步的好处：相对于游泳来说，跑步属于克服自身重力的运动，与地面直接接触，双手摆动来保持平衡，所以对于腿部的力量有很好的提升，对上半身的训练和刺激相对小一些，对心肺功能的提升有帮助有很大的帮助，是一个非常简单易行的全身运动。

游泳的好处：游泳是在水中抵消了一部分重力，需要抵抗水的阻力并前行的全身运动。主要是由上半身和腿部提供推进力，下半身及核心区域来保持平衡，对心肺功能的训练也是非常好的。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~~