男的能去练习瑜伽嘛？

当然可以练习，简单拉伸也能很提升生活质量。国外练习什么年龄段，什么练习模式都有，只要你愿意尝试。

很多简单上肢拉伸，和颈部配合练习，可以非常有效的缓解颈椎疼痛或者用手过多带来的不适。

例如非常简单的身体前屈，双膝弯曲，脊柱挺直缓慢朝前屈，不必整个身体贴住双腿。到达一个点，感觉差不多了或者弯不下去了，停着即可；利用双臂可以依靠大腿上支撑，背部能够彻底放松，然后自己的肚皮尽量靠近大腿方向（这样避免让腰椎代偿）。调整好可以停留几个呼吸，注意将颈部也适当放松，这样整个身心就能非常舒适了。

如果高血压或者高度近视，不建议整个头部下垂，还是停留在半空，颈部与地面平行，可以降低眼部压力。我有一次推荐这个方法给一位男同事，他属于长时间的电脑使用者，尝试几分钟后，他瞬间是感觉非常释然并且他也从来没接触过瑜伽。

或者非常简单的手臂拉伸至头顶，其实很常见，并非瑜伽才有的动作。所以说瑜伽真正传递的并不是肢体练习，那是非常前段的接触。所以，这样简单拉伸，融入瑜伽的元素：呼吸和自我关注，对什么肢体动作表达的安全方法寻找；便可以将一个简单的体式练习变成你的瑜伽之旅！

当然我也指出，偶尔的练习和拉伸非常适合男士或者忙碌的人群。没必要一两个小时都做完整瑜伽练习，瑜伽练习的目的便是身心愉悦即可。选择适合自己生活安排的练习，只要你付出，便有回报。

偶尔的练习能带来当时的缓解，想要长期拥有健康的体魄，还是得靠首先，姿态调整，劳逸结合。然后闲暇之余，安排一些瑜伽拉伸或者颈部画U型的动作去加强身心的放松。

最后希望大家能够找到属于自己的练习方式和时间安排。瑜伽练习中，肢体带来的是缓解疲劳，因为是你的呼吸变得缓慢了，你更加关注自己的肢体，从而刺激自己的中枢神经系统，指导身体去深入和真正的修复与享受片刻宁静。

不管大家选择做什么，首先第一步，放松，深呼吸，不要太在意动作难度，要多关注自己身体的感受。

如果拉伸感觉不错，有多余时间，也可以试着练习冥想，可以帮助你放松心情和状态。相对比较静止，但是也能带来不同效果。感兴趣可以看我分享的很多冥想练习。

谢谢阅读，希望有帮助。[玫瑰][祈祷]

阴瑜珈是什么，适合什么人练？

说起阴瑜伽，这些年在国内还是很流行的，它最早是美国的一个医学博士在1976年创立的，而后在世界流行，近年来在国内也开始流行。

一.简介阴瑜伽不是瑜伽的某个分支或者叫法，它是一个比较新颖的流派，强调的是整个身体的放松，缓慢的呼吸加上长时间固定动作的保持，以达到协调关节锻炼骨骼肌肉耐力而身心合一的目的。

我们拿阿斯汤伽和阴瑜伽对比，用最大的区别来方便记忆。阿斯汤伽是一套流畅的动作配合呼吸连贯完成，阴瑜伽则呼吸缓慢，一个动作保持好久，配合呼吸感受身体变化。

阴瑜伽的阴，跟我国的阴阳学说有很多相通点，阴阳不是固定的是相对的，比如连续的体式为阳，那静止的体式就为阴，比如外练体式是阳，内敛脏腑就是阴，比如力量为阳，韧性就是阴等等。

二.发展阴瑜伽最初的创立到流行是很适合欧美人的，因为国外更重视力量，阴瑜伽的出现可以更好的帮助他们平衡阴阳，而且外国人骨架较大，有一定力量基础，体式也相对传统瑜伽简单，多集中在髋部，骨盆，脊柱等位置，练习起来更容易，所以才会那么流行。

而传到国内之所以流行很大的原因是因为体式相对简单，大部分体式配合呼吸都可以按摩脏腑，尤其是腹腔，锻炼核心肌群，提高核心力量，调节内分泌，甚至把阴的含义延伸到了生殖泌尿系统，而且缓慢的呼吸和冥想可以帮助很多高压人群放松身心，很多人练习的目的也多以减压调理为主。

三.修习者阴瑜伽几乎适用于所有初学者，只要能静下心来去感知呼吸，感受身体的变化就可以。不然碰到一个内心烦躁的人，持续让他做一个动作保持三五分钟他可能会疯掉吧。

对于想练习瑜伽的初学者来说，阴瑜伽可以更快速的帮你感知呼吸和身体的配合，增加关节韧带的韧性和核心肌群的力量，是一个很好的过度。对于不想玩体式过多接触瑜伽文化的只想放松或者练习呼吸的人来说，阴瑜伽的很多动作都很简单，对身体的柔韧性要求也不高，而且阴瑜伽包含着东西方文化的碰撞，还是很有意思的。

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

阴瑜伽是一位老外在1979年创立的。创始本身是医学博士又是瑜伽导师。他将印度传流哈他瑜伽，日本的解剖学以及中国的道教，中医经络理论和武术相结合而形成的新的瑜伽流派。跟别的瑜伽流派主要以锻炼肌肉为主不同，阴瑜伽很少涉及肌肉层，他主要强调身体深层的筋膜，韧带组织的拉伸，调理气血平衡，以达到保健和中医理疗的功效。

除了未成年人，阴瑜伽加适合所有人练习。

阴瑜伽更注重放松和呼吸。阴瑜伽主要通过自身的重力来加强和深入体式，在练习中，肌肉力量不参与，更注重放松和觉知。

阴瑜伽每个体式的练习最少保持一分半钟，只用呼吸和身体沟通。

阴瑜伽练习中出现麻，胀，痛都是正常反应。这一点跟中医的理论一样，都认为这些是身体堵塞的表现。