男生可以做瑜伽吗？

男生当然可以做瑜伽啦！男生不光可以做瑜伽还可以做瑜伽教练、大师！

瑜伽是印度思想的六大基本系统之一，由印度圣者帕坦伽利在《瑜伽经》将其系统化了，而这位圣者就是男性，在印度只有男性才能成为瑜伽大师或者瑜伽教练，抛开重男轻女的思想，更多的是男性在力量上更优于女性，身体素质较强。

国际上的瑜伽大师一般都是男性，瑜伽最重要的不是体式而是呼吸身心平衡的一种状态或者是一种平和的心态，所以体式只是让你能达到状态的一种手段。

对于大量脑力工作的男性，更应该通过瑜伽来调整自己的亚健康的身体状况，体会瑜伽修身养性的真谛之后，更好的自律与管理自己，做一个身心健康并柔软的男生！

男瑜伽教练学习哪套动作比较好？

男士如果想要拥有健康的身心灵，瑜珈就是最好的选择！但要与一群柔软度很好的女生一起做瑜珈，对现代男生而言好像变成一个艰巨的挑战，但瑜珈绝不是像你想象中那么难，瑜伽需要从最基础的体式，开始练起，只要每天花几分钟，男士就可以从瑜珈上得到非常多益处！今天小练带来6式瑜伽，让我们走进瑜伽世界！

1、全莲花变体

↑全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。

动作详解：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在大腿上侧，膝盖着地，收紧腹部。

2、战士三式

↑男人练习瑜伽有天然的优势，他们拥有更大更结实的肌肉，有些体式男性反而更加适合。

动作详解：基本站姿，单腿站立抬另一条腿向后伸展，俯身向下，让身体与腿在一条直线上，双手掌心合十手臂向前伸直，保持身体平衡。

3、侧板式变体

↑男士练习瑜珈可以训练肌肉的耐力，进而增强肌肉力量，建立人体最重要的核心肌群力。

动作详解：侧板式准备，保持身体在一条直线上，左手掌着地，右手拉右脚趾向上伸展，手臂伸直，眼睛看向天空。

4、双腿背部伸展式变体

↑当你做了很多运动而觉得肌肉痠痛、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时，瑜珈可以帮助人体快速排出乳酸并释放肌肉紧张。

动作详解：双手抓住栏杆，双腿向上踩住栏杆，双腿伸直，背部延展，腹部收紧，感受双腿后侧的拉伸，同时加强手臂的力量。

5、站立单腿绕头

↑腿绕头式瑜伽，能使胸腹部的肌肉得到收缩，同时加快腿部血液循环，修缮腿部线条！

动作详解：基本站姿，抬左腿向一侧打开，将右腿弯曲放到肩部后侧，双手向两侧打开，保持手臂在一条直线上，眼睛平视前方。

6、轮式变体

↑练习瑜珈不只是使用身体，同时你也在训练你的心灵。在瑜珈中，你将专注力集中于身体及呼吸，帮助你意识到累积在身体与心里的压力、紧张、焦躁，进而透过冥想完全释放它。

动作详解：轮式准备，双手双脚着地，胸腔向外打开，抬右腿向上，髋部摆正，眼睛看向地面。

男人通常处于高压状态，这代表男人更需要从练习瑜珈中彻底释放压力。

男士瑜伽，满屏荷尔蒙，尽显男人魅力！让我们深深爱上！

建议你练习阿斯汤嘎瑜伽

从瑜伽的发展历史来看，瑜伽最开始的修习者都是男士，所以瑜伽体式对男士是没有限制的。

从现在主流的瑜伽派别发展来看：

1. 艾扬格瑜伽：侧重于体式的正位。一个动作会维持比较久，让习练者体验每个体式中骨骼的位置和肌肉的调用，其治疗效果特别好，特别适合有脊柱侧弯、腰间盘突出、驼背这些症状的人，理疗瑜伽基本上就是从艾扬格瑜伽里面发展出来的。

2. 热瑜伽：很像大夏天在太阳底下做广播体操。固定的动作序列和停留时间，做完之后往往大汗淋漓，很累很爽，酣畅淋漓~。

3. 阴瑜伽：这一派别和热瑜伽刚好相反，它的体式中强调肌肉放松，在完全放松的肌肉中锻炼骨骼旁边的结缔组织，所以一个体式会维持很长的时间，要慢慢享受“疼痛”的感受，适合需要养心静气的人。

阿斯汤嘎瑜伽 侧重于力量、柔韧性 和 耐力的训练，锻炼强度比较大。整个练习过程中采用vinyasa串联动作，循序渐进，强调呼吸和动作的结合，强调锁印的收束，最得瑜伽的精髓。

而对于一个健康、有瑜伽基础的男性教练而言，从难度适应性和以后发展空间来讲，阿斯汤嘎瑜伽无疑是最适合的。你可以到网上搜索高手的视频看看，那个行云流水，非常帅气~~

希望这个答案对你有用啦~~