冬季养生保健准则有哪些？

  早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以，冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。

避寒就温。冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18°C以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。
  

头背宜暖。中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

固密心志。冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。
  严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动、活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起生活热情。

而傍晚锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫力达到最佳状态。
  

饮食宜温。冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些温热牛奶、温热豆浆、温热枣粥等暖和身体，提髙抗寒能力。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物，如痩肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

谨慎洗澡。洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道疾病，或使心脑血管病复发。
  所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

热水泡脚。脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40°C?50°C的热水泡泡脚（并配合足底按摩），可以加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

适当进补。冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。
  

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