冬季养生滋补有什么窍门？

   1、早睡晚起，必待日光

　　此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡；早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但 是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。
  

　　Tips：睡前醒后小仪式。晚上早点上床，练习 瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心（涌泉穴），用手掌搓热后腰（肾腧穴）， 艾灸或热敷小腹（关元穴），这些 穴位有养肾安眠的作用。早晨醒来，不要急于起床。可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。
  俯卧，头脚尽量上翘，做小 燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。

　 　2、冬季保暖三个重点

　　冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。中医的经验是，“冬伤于寒，春必温病。
  ”冬天过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病（是以发热为特征的外感急性病，如流感等）。

　　阳虚体质的人，冬天做身体按摩时，要减少背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导 致阳气外越。
  相反，应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上 拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作 用。可以重点做膻中穴（双乳中间）、神阙（肚脐）、关元（肚脐下四指）等穴位。

　　Tips：防感冒小偏方。
  如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用 葱白、姜片、 糯米煮粥，加适量米醋，制成“神仙粥”，预 防风寒感冒，效果非常好。

　　3、无泄皮肤——冬季运动要适度

　　中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像 松针一 样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。
  尤其是女性，阳虚、血瘀体质者较多，要特别小心，最好不要游泳，或者选择室内游泳馆， 运动前要充分热身，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

　　Tips：运动后要保暖。运动或出汗以后，要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用温水洗浴。
  浴后，要吹干头发，穿戴好衣帽后再外出。