男人练瑜伽有什么好处？可以让自己变帅吗？

瑜伽并不是女人的专利，事实证明，越来越多的男性开始练习瑜伽并从中获益。如果你问：瑜伽可以让男生变帅吗？答案是肯定的。瑜伽像其他健身方式一样，能够增强肌肉力量，美化肌肉线条，更重要的是，它可以提升一个人的气质，不分性别，无论年龄。跟随以下一套动作，赶紧练起来吧。

1、上犬式

十分常见的瑜伽体式，能有效拉伸躯干前侧肌群，使上肢线条更流畅美观。每一次的核心和腰腹训练之前都可使用这一动作进行热身和拉伸。

体式要点：双手分开略比肩宽，肘部伸直支撑于体前两侧，双腿伸直，弯曲脊柱向后方抬起身体，感受胸腹部的舒展。

2、鸽子式

热身和拉伸一定要充分，避免受伤，使用这一体式继续寻找训练状态，并伸展胸腹部，使身型更加挺拔。

体式要点：坐于地面，左腿在体前折叠使脚部尽量贴紧身体，右腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起90度，脊柱向后折叠弯曲，右手伸直握住脚尖。

3、战士一式

这是一个很具有力量美的练习，能拉伸大腿后侧肌肉，增强臀部力量，并且伸展肩部肌群。

体式要点：左腿伸直，右腿向前迈步分开约两个肩宽，膝关节垂直，大腿平行地面，腰背挺直向上舒展，双手自然上举。

4、手倒立

最后一个练习，对手臂和肩部力量以及核心力量都有极高要求，新手可力量而行。

体式要点：

双手伸直于身体两侧打开支撑地面，使用核心将身体向上举起并垂直地面，肩背收紧，头背臀一条直线。

以上一套动作很适合男生训练，能增强肌肉力量，并且提气质，同样也适合女生练习，若有搭档共同训练互相监督效果更佳。如果是独自练习，也不要忘了自我监督每天坚持哦。

说到瑜伽，很多人第一反应就是姿态优雅的女人练习的运动。其实，男人也可以练习瑜伽。男人身体比女人含有更多的肌肉，练习瑜伽可以拉伸和锻炼全身肌肉，有效增强身体柔韧性和协调性。总的来说，可以让男人的形体更为健美、更有型，自然而然也就变得更帅了。

1、新月祈祷式

↑张开嘴，迈开腿。该吃东西就吃，该锻炼身体就锻炼，心态要好，身体要放开。

体式要点：山式站立。左腿向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿向前倾斜，小腿前面贴地。上半身挺直，双手合十，置于胸前。

2、单腿蹲立伸展式

↑对于男人而言，可以更好地把瑜伽跟其他运动方式结合起来，优势互补。

体式要点：山式站立。右脚侧立，脚尖踮起，臀部下沉，压在右脚脚后跟上。上半身挺直，腰腹用力，左腿向上拉伸。左手向前伸直，右手向上拉伸，手肘弯曲。

3、俯卧撑倒立式

↑练习瑜伽之前，不要觉得自己不渴就不喝水，身体缺水到反映出来有一个过程。

体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，与肩同宽，双腿并拢。双手发力，身体向上抬起，双手小臂垂直于地面。身体重心向前倾斜，双腿继续向上拉伸。

或许刚开始练习瑜伽的男人觉得有些别扭，认为自己不适合这种慢速度的健身方式。但是没有关系，瑜伽并不是女人专属的运动，坚持练习下去，克服自己的心理障碍，当你觉得好转的时候，你也开始变得更了。