冬季老年人吃什么养生

这是为您推荐的冬季养生食谱 希望您采纳 作 用: 补气添精 滋养强壮 提高机体的耐寒和抗病能力 主要有： 狗肉 羊肉 牛肉 雀肉 大枣 白酒 莲子人参 黄芪 还 有 ：乌鸡 猪蹄 鹌鹑 鹅肉 驴肉 白萝卜 柑橘 桂圆 黑米 燕麦 黑豆 鲫鱼 草鱼 金枪鱼 甲鱼

冬天老人应该多吃什么

老年人要适量地食用蛋白质,如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等.老年人要注意铁的供应,要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。还要多吃一些含钙多的食品 ,如牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物，也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。

老年人在寒冬季节应该注意补充哪些营养？

老年人想要健康长寿当然要吃得健康。要注意摄取以下营养素：
　　
　　蛋白质。包括优质蛋白和非优质蛋白，前者的来源主要是奶制品、鸡蛋，瘦肉、鱼、虾、豆制品等；后者主要来源米、蔬菜等。
　　
　　脂肪。包括动物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因为害怕脂肪会导致高血脂、冠心病的等。其实，老年人也应该摄取脂肪，因为脂肪有保暖等作用。老年人可选择植物性脂肪，因它含不饱和脂肪。
　　
　　碳水化合物。碳水化合物提供人体必须的热量，主要食物来源有：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果、坚果、蔬菜等。
　　
　　这三者均为人体提供热量，另外，维生素、矿物质和水也是人体所必需的营养物质，同样不可或缺。
　　
　　老年人饮食七项注意
　　
　　1、食物多样化，谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡。
　　
　　2、多吃蔬菜、水果和薯类。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。
　　
　　3、每天吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。
　　
　　4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。
　　
　　5、食量与体力活动要平衡，保持适当体重，一天最好要锻炼1小时。
　　
　　6、吃清淡少盐的膳食。高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。
　　
　　7、饮酒应限量。高血压的人忌喝酒，正常人则可适量喝红酒。
　　
　　具体则可以参照以下“六个一”的饮食原则来做到均衡营养，吃得健康。
　　
　　一天一杯牛奶，宜早晨喝；
　　
　　一天一个鸡蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，为人体所需要；
　　
　　一天一斤青菜水果，以补充足够的维生素和纤维素；
　　
　　一天一斤左右的粮食，米、面、粗粮等；
　　
　　一天100克精肉，包括猪、牛、鸡、鱼类等；
　　
　　一餐一碗汤水，老年人对水的需要比年轻人多，因此汤水非常重要。