保养双腿的腿部养生操有哪些？

  俗话说，“人老先老腿”。人过中年，腿脚往往容易出毛病，这里介绍一组简单的腿部养生 操，可以使你更好地保养双腿。(1)干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力 从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按 摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重 复10〜20遍。
  这样可使关节灵活，腿肌与步行 能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎 缩等。(2)揉腿肚。用两手掌夹住腿肚，旋转揉 动，每侧揉动20〜30次为一节，两腿交换6次。 此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。(3)甩腿。一手扶墙或扶树，先向前甩小 腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚 尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。
  两条腿轮换 甩动，每次甩动以80〜100次为宜。此法可预 防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。(4)扭膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双 手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆 时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下 肢无力、膝关节疼痛。
  (5)扳脚。端坐，两腿伸直，低头，身体向前 弯，用双手扳足趾20 ~ 30次。此法能练腰腿、 增脚力，防止腿部乏力。(6)搓脚。双手掌搓热，然后用手掌搓脚 心，各100次。此法具有滋肾、降虚火，舒肝明 目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠、 脚部酸痛、麻木、水肿等症。
  (7)蹬脚。晚上入睡前，平躺在床上，双手 紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90°，另一条腿由 缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后 再换另一条腿，反复8次即可。此法可使腿部 血液流畅，有助于尽快入睡。

干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力 从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按 摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重 复10〜20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行 能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎 缩等。