到了更年期吃什么食物调理比较好？

更年期吃什么调理：

大豆制品：如豆腐、豆浆等，富含大豆异黄酮，能模拟轻度雌激素效应，帮助缓解因雌激素减少引起的一些症状，如情绪波动和热潮红。

全谷物和杂粮：如燕麦、小米、糙米等，富含B族维生素，有助于改善神经系统功能，减轻焦虑和疲劳感。

富含钙和维生素D的食物：如牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、海产品（如虾皮），有助于维护骨骼健康，预防骨质疏松。

富含欧米伽-3脂肪酸的食物：如亚麻籽、核桃、深海鱼类（三文鱼、鲭鱼），有助于降低心血管疾病风险，改善情绪。

水果和蔬菜：特别是富含维生素C和E、胡萝卜素及纤维素的种类，如猕猴桃、木瓜、苹果、葡萄、西兰花、胡萝卜，有利于抗氧化、延缓衰老，同时促进消化，维持肠道健康。

优质蛋白质来源：如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，对于维持肌肉量、减轻更年期少肌症有益。

坚果和种子：如芝麻、南瓜子，不仅富含蛋白质、健康脂肪，还有助于补充钙质和微量元素。

辅助调理：金巢桉营养素，含有的植物雌激素，可调节内分泌，缓解更年期的症状。

在调整饮食的同时，保持适量的体育活动，保证充足的睡眠，以及维持良好的心态也非常重要。