更年期失眠要怎么办？

一、更年期失眠要怎么办？

您好!失眠的原因很多，但是大多数都是因为生活坏境和习惯造成的，要从生活上调节。

建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料如咖啡浓茶等，不吸烟，刷牙，洗牙，保持口腔清洁。

二、更年期失眠怎么治疗

更年期失眠怎么治疗

很多人对更年期失眠都不重视，认为更年期失眠没什么大不了，这是不对的，因为更年期失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。所以，如果人们出现了更年期失眠问题的时候就应该尽早治疗，不然后悔就来不及了的。更年期失眠患者不妨试试芝元更舒安吧。在国外，很多更年期失眠患者都在服用，效果挺好的。因为芝元更舒安可以修复因长期更年期失眠造成的中枢神经系统损伤，恢复神经系统正常功能，恢复人体自然的深度睡眠。

长期更年期失眠的患者除了用芝元更舒安调治外，还应该改善促进睡眠的硬件。

1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

2、卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

3、卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型更年期失眠者更是大忌。抑郁型更年期失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

5、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

三、处于更年期，经常失眠如何是好？

失眠是更年期的常见特征之一，专家指出，更年期除失眠问题外，还可能会有烦躁、抑郁等困扰。40岁以上女性，更年期系列表现大多是由于肾功能逐渐衰退，肝肾失调引起的。缓解更年期失眠状况，关键是需注重日常调养肝肾，平衡五脏，身体机能才能健康平衡。更年调养推荐喝静心口服液，纯本草配方，安全无副作用，既能有效的调，缓解失眠、心烦等更年期症状；又能长期的养，调养肝肾，气血充盈，身体机能达到健康平衡状态。

四、更年期失眠该如何处理？有好的解决方案吗？

晚上睡不着觉，多半是因为失眠引起的了，只有及时的治疗，才会让身体趋于健康的了。国际上流行的治疗失眠的方法是纯天然疗法，通常是用薰衣草精油，因为薰衣草精油是纯天然提取，没有任何毒副作用。用欧芙乐薰衣草精油吧，就是治疗失眠的精油产品，用它，准好。

五、女性更年期失眠咋办？

更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

控制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

确保日常饮食含异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。