怎么样才能保证人的身体营养会跟上？

一、怎么样才能保证人的身体营养会跟上？

第一：食物要多样化，最好是以谷类为主；

第二：要多吃蔬菜和水果，荤素要搭配均衡；

第三：经常吃一些奶类、豆类制品；

第四：经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜；既能保持身材又有营养。

第五：掌握自己的饭量，保持适宜的体重，不要饥一顿饱一顿的，这样容易使胃不消化的。

第六：吃一些清淡、少盐的东西；

第七：饮酒要限量，不要过度饮酒；尽量少喝那些饮料，

第八：要吃清洁卫生、不变质的食品。

遵守以上八则肯定会使你的营养跟上不仅会保持你的身材而且会使你的身体健健康康的。

二、如何才能充分吸收食物里的营养呢

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。

2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。

3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。

5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。

三、怎样才能保证营养

第一要好好吃三顿饭，尤其是早餐，不吃容易的胆结石，吃还要吃得最好（早餐是皇帝），碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水一样不少。再有补充安利纽崔莱的营养品，营养充分，减缓疲劳、增强免疫力。基础营养：蛋白质粉、维生素B族、钙镁片，再加维生素C就可以了。

四、怎样吃饭才能补充人体所需的正常营养？

吃饭一日三餐要规律，餐与餐间隔的时间要适宜，间隔太久会引起高度的饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔太短，上顿的食物在胃里还没有排空，就接着吃下一顿，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐渐降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时，两餐的间隔以4-5小时比较合适，如果5-6小时基本上也合乎要求。

吃饭速度要慢，食物才易被消化吸收，早餐要注重营养，午餐要强调全面，晚餐要求清淡。