我是上班族，怎样才能让早餐方便、快捷、有营养

一、我是上班族，怎样才能让早餐方便、快捷、有营养

早餐很多人是这样解决的：在路边小摊（店）买一份烧饼油条豆浆或肉包鸡蛋或牛奶面包，边吃边赶路，也有干脆拎到办公室，三下五除二吞下了事。 早餐是早上起床后，结束饥饿状态的第一次用餐，营养合理的早餐对于一个人一整天的工作学习生活非常重要，根据平衡膳食的要求，早餐应占每日总热量的30%。一般应包括以下三大类食物：一类是碳水化合物类，如包子、馒头、面包、米、面等；第二类是蛋白质类，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、肉类；第三类是维生素类，如蔬菜、水果等。 因为早餐的重要性，给自己和家人准备一顿营养早餐应是每天的“必修课”。当然，因为是上班族，早餐除了营养的要求，做起来也需要方便快捷。不同年龄段的人对早餐的需求也不同，下面我就推荐易做又营养的家庭早餐。 上班族一般早餐热量需达到600千卡，可以吃些包子、馒头、面包类，再加上牛奶、豆浆和蔬菜、水果。 配餐方案：两只肉包+一碗豆腐脑+一只苹果；面包两只+牛奶（或酸奶）一份+蔬菜沙拉；蔬菜肉丝面+牛奶；八宝粥+鸡蛋。 上班族许多是中青年人，是一个由人体功能旺盛转为衰退时的转折点，又肩负着事业和家庭的两副重担，因此要有充分的能量来保证一天的身体需求，以上配餐可以满足其基本的营养需求。

二、早上吃什么营养早餐最营养又简单吃不胖的？适合上班族的

适合上班族的简单营养餐有火麻糊啊，火麻糊主要是火麻仁做的，它的营养很丰富，含有很多营养丰富的植物蛋白，不饱和脂肪酸，维生素E，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素。食之有润肠通便的作用，很适合上班族！用温开水直接冲来就可以吃了，我爱吃亦舒堂这家的，淘宝，京东，苏宁应该都有的，自己去看看吧！

三、上班族早餐怎么吃，快速又健康？

一份营养早餐应包含谷类、蛋白质类、奶类和蔬菜水果四类食物，如果早餐食物单一，缺乏蔬果类的食物，可随餐适当补充一些综合维生素及矿物质补充剂，减肥者和上班族注意补充多种维生素。

四、早餐吃什么最营养？上班族早餐大公开

早餐蛋卷饼

1. 面粉加水加盐拌匀成面糊，静置一小会。加热不粘锅，小火，倒入一半的面糊，迅速转动锅子至面糊均匀的铺满锅底，烙至凝固时翻面烙1-2分钟即可。同理操作剩余另一半的面糊。

2. 火腿切片。笨鸡蛋先2只加切碎的香葱拌匀。

3. 加热锅子，抹一薄层油，小火。倒入鸡蛋液，迅速转动锅子使蛋液均匀铺满锅底。至不完全凝固时，铺一张刚做好的面饼，排上火腿片，卷起即可。同样操作剩余两只蛋。做好的蛋饼卷切块即可。

来自豆果网的蛋饼的制作方法，分享给您！更多的早餐的菜谱推荐给你：%20%E6%97%A9%E9%A4%90

五、上班吃什么早餐最简单又有营养？

喝牛奶,豆浆,煮蛋,煎蛋,面包,馒头,火腿,袋装咸菜.还可以冲麦片,这些都是很易做又省时间的.也可以买些速冻的饺子,馄饨放在冰箱里,早上一煮就行了.