适合白领的减肥运动有哪些

一、适合白领的减肥运动有哪些

下面介绍给大家几个非常适合白领的减肥运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看有哪些运动吧，让你快乐瘦身不反弹 一、变换姿势跳绳 跳绳不受天气、时间、环境的限制，随时随地可以进行。但必须关注不断变换单法厕盒丿谷搽贪敞楷姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 二、游泳 游泳是女士瘦腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳最为迅速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。 三、爬山 有条件的女士不妨每天爬山登高，时间上循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟。爬山时也要关注尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。 四、经常推拿或拍打膝部 力度要适当，坚持推拿或拍打可加速膝部的血液循环，见效减少脂肪的堆积 五、坚持做膝部运动 白领女士工作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

二、苹果型身材如何瘦身

苹果型身材减肥方法如下：

1、多做腹部运动。苹果型身材主要为腹型肥胖，因此可以采取平板支撑、仰卧起坐等运动减去腹部脂肪，另外适当的有氧运动可以有效燃烧脂肪，对于苹果型身材具有良好效果；

2、注意饮食。胃肠道消化功能低下、便秘是导致苹果型肥胖的主要原因，因此减肥应注意改善消化功能。食用新鲜水果蔬菜可以促进消化，新鲜蔬果中富含膳食纤维能够促进肠胃蠕动、清理肠道毒素，对腹型肥胖具有明显作用，另外还应避免食用油炸类食物；

3、避免久坐。长久采取坐位以及坐姿不端正是导致苹果型身材的主要原因之一，久坐会导致脂肪在腹部堆积，还会对腹部脏器造成压力，因此避免久坐能够减少腹部脂肪的堆积。

三、蛙跳能减肥吗？

其实减肥主要还是要增加运动，蛙跳是不错的选择，因为蛙跳可以让身体得到一个整体的运动，像长跑运动员，每次比赛都会蛙跳的。只要你坚持下来，就会见到效果，这个比吃什么减肥产品有效地多。希望可以帮助到你。

四、甲低肥胖怎么减肥

积极控制甲低,节食并加强活动。

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。