如何养成早睡早起的好习惯？

一、如何养成早睡早起的好习惯？

要让宝宝养成早睡早起的好习惯，最好全家人都动员起来，以营造良好的环境、氛围来协助宝宝调整好生物钟哦！ 下面，我们来看看养成早睡早起好习惯的8大要点。 1)爸妈也尽量做到早睡早起：或许您是很会享受“夜生活”的爸妈，但为了宝宝的管教与健康，尽可能以身作则地培养孩子的生活节律吧！ 2)白天只有1次睡眠：8个月以后的宝宝，白天大约只会有1次下午的睡眠，也有些宝宝白天不睡觉。只要宝宝能保持精力充沛的状态，白天不睡觉也没有关系哦！ 3)良好、安静的睡前活动：有些宝宝会因为白天玩得很“疯”或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时，爸妈不应催促宝宝“快睡！”、“闭上眼睛！”，这样一来，宝宝反而更睡不着。为宝宝安排一些安静、有趣的睡前活动，如温和地谈话、讲故事等，能使宝宝更顺利地进入梦想哦！ 4)用饮食规律来协助调整：饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，宝宝会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利，因此，爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。 5)晚归爸妈先安顿好宝宝入睡：不少爸妈工作繁忙、早出晚归，但在晚归之前，要先关照好家人帮忙照顾宝宝就寝，回家时也要注意别吵醒宝宝。 6)给宝宝安全感：爸妈并不一定要跟宝宝一起睡觉，但是宝宝入睡前的活动应有爸妈陪同，这样的情境比较容易让宝宝感到安全感。 7)白天让宝宝得到充分的运动：白天宝宝的运动量是否足够，也会直接影响到宝宝的睡眠。爸妈们或许会常见宝宝玩累了，不知不觉地睡去的情形，让宝宝在白天获得充分的运动，夜间的睡眠自然也会好些。 8)营造良好的睡眠环境：如果宝宝睡不着，爸妈还一直开灯或看电视、走动，那就更睡不着。就寝时间一到就关灯，让房间变得昏暗，宝宝就很容易上床入睡了。

二、爱睡懒觉的人怎么才能早起

21天就能养成一个习惯，坚持21天变成习惯以后就能轻轻松松做到早睡早起。
我就是这样过来的。——主要靠自己的意志和毅力！养成早睡早起的好习惯.
——其次,适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力.
——在饮食上应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物。碱性事物如苹果、海带、新鲜蔬菜等，能中和体内酸性环境，起到消除疲劳的功效。亦可多吃芝麻、蜂蜜、梨、甘蔗、乳品等柔润之品，尽量少食用辣椒、大蒜等辛辣温燥的食物。1、早睡才能早起：
晚上睡的太晚，或熬夜，睡眠不足，早上自然起不来。晚上早睡，.中午再小睡一会儿，睡眠充足了，早上就不想睡了。
2、要有生活或工作的理想或动力：
给自己定个计划，为自己喜欢做的事情去努力，每天有了动力，有了理想，自然就不会赖床了。
3、让自己了解睡懒觉的坏处：
睡懒觉会打乱人生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落；睡懒觉会影响胃肠道功能，易发生慢性胃炎、溃疡病等疾病；睡懒觉可影响肌肉的兴奋性，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适；只有早睡早起才能有利于健康。
4、要培养毅力：
不要对自己太宽容，总是纵容自己，就不能克服不良习惯，告诉自己几点起就几点起。
5、设置闹钟，被动叫醒，促使起床，习惯即成自然

三、怎么才能早睡早起啊?!!

1,通过一些促竟睡眠的食物.

2,进行适量的锻炼

3,调节自身的生物钟,坚持一段时间.

四、如何学会早睡早起

到了点就上床躺着，看看书什么的，养成习惯就会早睡了！早上起床可以调个闹钟或是叫家人叫你起来，做作运动什么的，久了你会发现更精神了

五、怎么才能做到早睡早起啊？？

 不要在睡前做和想任何会引起情绪波动的事，或者做剧烈的运动，或者喝茶之类会引起兴奋的饮料。这些都会使你在短时间甚至更长的时间里无法入睡。如果能喝杯牛奶也不错，有安神之效，可以帮助快点入睡。到了早上醒了的时候千万不要赖床，这一点很重要，如果觉得还睡不够继续睡的话那麽接下来你就别想早起了，因为在我们身体里有个生物钟，他是有规律的。如果你头几天稍微醒马上起来的话，虽然会难受，毕竟没睡够。但对调整你的生物钟很有帮助的，以后几天你就会发现到了那个时候起来的时候已经没有了睡意，这也是所谓的习惯成自然。还要保证按时睡觉，如果这样做了，我相信你就会做到早睡早起了。