如何选择适合自己的健身房？

一、如何选择适合自己的健身房？

前两篇文章我们主要说了健身初者应该有的正确心态、减脂的根本原理以及一些大致操作。希望通过前两篇文章的阅读可以帮助你树立“科学中正”的训练观。如果说前两篇更多是心态和饮食，那么这一篇大概更多是从健身房环境入手，聊聊怎么选择健身房。

选择健身房需要考虑：时间成本、器材、价格、训练氛围。

时间成本：选择健身房需要优先考虑，这一要素直接关系到你训练的可持续性。试想一下如果来回健身路上就花去快60分钟，健身花去快90分钟，回去还要做饭吃饭，这样的时间成本还是很可怕的。时间久了必然影响到日常生活，越容易放弃（健身久了的伙伴应该有所体会），所以优先选择离家或者工作地点近的健身房比较合适。

器材：器材并不是越多越好，而是要实用。放眼一个健身房如果满眼的跑步机和固定器械却没有一台深蹲架，那么还是奉劝你不要选择这家健身房。理想的健身房有漂亮的固定器械，但深蹲架卧推架等杠铃设备应该才是主角。没有深蹲架的健身房，请慎重选择。涉及力量训练、增肌减脂，离开深蹲架就是扯淡！除了跑步机，还有其他更多的抗阻力训练组合可以帮你更有效的减脂。在这个前提下，有标准圆片、可自由取用的泡沫轴是加分项。

训练氛围：训练氛围是一个比较开阔的话题，笔者只在这举个例子。笔者的家乡有一个健身房，里面的训练氛围极其好。首先在当地练得不错的都会选择在那边练（那边的器械也是首屈一指的相当齐全）。而且场馆里来来去去的人挺多，但从未见到到处散落的哑铃杠铃片。有大神有小白，人们彼此间都熟识像朋友一样，定期还会搞一些有趣的比赛增加会员训练动力。

价格：我觉得不是第一考虑要素，现在健身房做得越来越多，价格是极其便宜。但是越是便宜越要注意器材和训练氛围。越便宜的健身房，常常带来不快的训练体验，甚至遇到傻x的概率会偏高，高峰期过去一地的器械，找个器械也许花好几分钟，找着了也许还在被无限占用。价格便宜带来的流量，使用器械就要排队，变相提高了时间成本。

总结上文就是时间成本>训练氛围>器械>价格。健身房越来越普及，价格趋向合理，几百块的差距反而不是那么重要了。当你决定要去健身了，需要选择一个健身房前，不要进去就看里面跑步机固定器械多不多，有没有游泳池。你一旦在和在销售沟通时候这么问等于暴露你是一个有机可趁的小白，接下来迎接你的是轮番的水私教推销轰炸。

选择一个对的健身房，是你开始健身前最重要的事情。多在高峰期看看，看看那边的教练训练水平。选对了，你可以在这挥洒汗水看到进步。选的不好，只有在糟糕的体验中一次次消磨掉自己的健身热情。（你的目标是力量or形体，你在健身房最需要学习的就是杠铃系统的训练，你最需要的是找一个可靠的教练教会你怎么使用杠铃，这里我们下篇再说）

最后最最关键。买了书要看，办了卡要去！

关于如何选择适合自己的健身房，大家有好的看法，也欢迎关注我并在后台留言，我会看到的哦！~

二、城市什么地方有自由深蹲架除了健身房

有自由深蹲架的地方就在建筑工地

特别是一些钢管工

再就是在搬家公司的搬运工

他们常年都在重复深蹲的动作

根本不需要这些架子

三、深蹲架用英语怎么说

深蹲架

英文翻译

squat stand;

四、给深蹲架底下配个“床”，不就成卧推架了么，有卖的么？

深蹲架加一个哑铃平椅，，就可以了。。

五、怎样锻炼弘四头肌

    肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

    肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）