12岁单腿深蹲影响长高吗？

一、12岁单腿深蹲影响长高吗？

你为何练单腿深蹲。扶着椅子是错误的，这样没法练你的平衡力。影响长高的运动有个特点，就是经常要压你的脊椎。如举重。拉伸脊椎的运动有助于长高。

不过，单腿深蹲我是在二十多岁时练的，每条腿做40下，分两组做。能快速提高腿功。但长身体时还是不建议做过多的力量训练。拳卧撑也不好，掌上压就可以了。除非你是练武术的。

二、怎样增加弹跳力？小腿肌肉多少对弹跳有关吗？

小腿肌肉的发达程度与弹跳有直接的关系。

建议使用单腿深蹲的方式锻炼 ，相信会有所改善，如下：

单腿深蹲的好处

1、提高平衡性，协调力：加入单腿锻炼后能为加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；

而单腿站立时的不稳定状态将能够锻炼到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）锻炼得到的。

2、更全面刺激肌肉：单腿深蹲的好处并不只如此，单腿锻炼比起双腿锻炼更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如某一天做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，很可能会突破个人的最佳纪录！

提示：单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到锻炼者，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤。

然而，纵使是单腿训练的支持者，也都认同传统的双腿锻炼，对于任何一种运动的锻炼是非常重要的，所以在锻炼中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的锻炼方式将会带来意想不到的效果。

三、关于单腿深蹲，提升的问题

做单腿深蹲不需要多好的柔韧性，只是一般人平衡性不够需要扶墙做。如果想短时间内突破每组数量的话，可以扶墙负重（比如提水桶）单腿深蹲。做这个动作想不累是不可能的。另外只要能完成这个动作不管是在台阶上、凳子上都一样。当然，做单腿深蹲时难度越大锻炼效果越好。

四、单腿深蹲没支撑力是怎么了

这是正常的，普通人要是没锻炼，根本不可能完成单腿深蹲，再站起来。普通人根本做不到！你这是要练习腿部力量啊？要一脚踹死一头牛？？？哈哈哈。你可以循序渐进，慢慢来，开始可以扶着个啥东西助力，慢慢来就好， 加油，如果有一天你真能单腿深蹲起立，每只脚50次，哈哈哈，那你真可以踹死牛，加油

五、如何锻炼大腿肌肉从而增加弹跳？

建议使用单腿深蹲的方式锻炼 ，如下：

单腿深蹲的好处

1、提高平衡性，协调力：加入单腿锻炼后能为加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；

而单腿站立时的不稳定状态将能够锻炼到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）锻炼得到的。

2、更全面刺激肌肉：单腿深蹲的好处并不只如此，单腿锻炼比起双腿锻炼更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如某一天做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，很可能会突破个人的最佳纪录！

提示：单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到锻炼者，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤。

然而，纵使是单腿训练的支持者，也都认同传统的双腿锻炼，对于任何一种运动的锻炼是非常重要的，所以在锻炼中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的锻炼方式将会带来意想不到的效果。

六、练腿速最古老的方法？

速度大小与力量成正比，因此力量决定速度，现有两法练下肢力……1单腿深蹲：两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半时在喷气爆发力站起。要保持身体的平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！功力加深以后可两手持重物练习。

2跳跃式深蹲：先两腿弯曲深蹲，下蹲的同时深吸气，至臀部*到脚跟时，气吸慢满，此时两手抱膝，然后闭气几秒种，突然喷气以爆发力腾空跃起，两手外展，小腹前顶，头脚向后，跳的越高越好，而后迅速恢复蹲下的姿势，开始吸气，闭气，跳跃，反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！