单腿深蹲怎么练？

一、单腿深蹲怎么练？

练单腿的话可以不但让你肌肉更大限度的提升，而且也练习了你的平衡性，但是一定要注意平衡发展！

二、腿部皮肤松弛怎么解决

腿部皮肤松弛其实是腿部肌肉松弛。

建议使用单腿深蹲的方式锻炼 ，如下：

单腿深蹲的好处

1、提高平衡性，协调力：加入单腿锻炼后能为加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；

而单腿站立时的不稳定状态将能够锻炼到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）锻炼得到的。

2、更全面刺激肌肉：单腿深蹲的好处并不只如此，单腿锻炼比起双腿锻炼更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如某一天做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，很可能会突破个人的最佳纪录！

提示：单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到锻炼者，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤。

然而，纵使是单腿训练的支持者，也都认同传统的双腿锻炼，对于任何一种运动的锻炼是非常重要的，所以在锻炼中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的锻炼方式将会带来意想不到的效果。

三、单腿深蹲和负重深蹲效果能一样吗？

效果不太一样，单腿深蹲对平衡性要求更高，会使腿部肌群更匀称。负重深蹲是单纯的力量联系，但下蹲后膝盖不要超过脚尖。

四、单腿蹲起练那些肌肉？

单腿蹲起也就是单腿深蹲，主要锻炼大腿股四头肌和臀肌，加上单腿会更加需要身体平衡能力，所以对核心力量也是很好的锻炼。

深蹲也是一个全身锻炼的动作，对于全身肌肉力量的发展也是有非常好效果的。