求健身房能起到煅炼腹部的器械和动作要领？

一、求健身房能起到煅炼腹部的器械和动作要领？

练腹肌我有亲身经历 就是最好重复做一个动作 会烦躁的 效果也不好 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好了

二、器械健身计划：22岁，男性，168cm，64公斤，小腹和大腿有赘肉，求一器械减肥长肌肉的方法

根据你的体型还是先以减脂为主吧~

首先，要明确目的！想同时减脂和增肌那不是一般非专业人士做得到的。

还有想要局部减脂是错误的观念，所以不要说只有XX地方显赘肉，性质没有区别！

每天以有氧运动为主，无氧运动辅之~

跑步，游泳，骑车，打球，跳绳等等这些都行，（220-年龄）*60%＝减脂心率，运动中保持这个心率不少于30分钟方可达到减脂目的。

不管是减脂还是增肌都是三分练七分吃~减脂期间少食碳水化合物，饭每餐食七至八成饭足矣~多吃蔬菜，粗粮。

减到腹肌显出清晰轮廓的时候，朋友，开始玩命的练器械吧~

这个时候多吃高蛋低热食物，如牛肉，鸡蛋，牛奶，豆类，蔬菜等~

还要注意休息，休息的过程就是长肌肉的过程。

祝你成功~

三、用手肘撑着膝盖上下滑动的健身器材叫什么

练腹肌和侧腹的器械吧？滑动卷腹器

四、健身房进行各种器械运动时的呼吸

最简单的方法，

做一个动作时

让你的胸腔扩大的时候，你吸气，比如高位下拉，坐姿划船，哑铃飞鸟的下落过程。

让你的胸腔缩小的时候，你呼气，比如哑铃飞鸟的收缩过程，

对你的胸腔没有影响的动作，比如二头三头，用力的时候呼气。

对你的腹腔有影响的动作，比如深蹲和卷腹，用力的时候憋气，发力完成呼气，回落的时候吸气。