高考毕业后，如何一周练出马甲线，这几招一定要会？

一、高考毕业后，如何一周练出马甲线，这几招一定要会？

高考结束了，请保持那一份热爱奔赴下一场山海，请保持那一份热爱奔赴下一个假期，长达90天的假期马上到来，你准备好了吗？有的同学想去练服，打造美好身材，我想，这套7天练腹计划一定适合练马甲线的你！#马甲线#练出腹肌马甲线#我的运动日常#腹肌撕裂者

第一天：

直角卷腹

反向卷腹

屈腿两头起

第二天：

抱膝卷腹

僵虫式

平板支撑

第三天：

单腿交替两头起

V字收腹

V字支撑

第四天：

触膝卷腹

俄罗斯转体

侧支撑

第五天：

卷腹

空中蹬车

平板支撑

第六天：

仰卧空中自行车

侧卧卷腹

V字对抗支撑

第七天：

西西里卷腹

坐姿剪刀腿

支撑侧提膝

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二、怎么才能进行腰腹部减肥?

你好，想进行要腹部的减肥，我教教你最简单实用，健康有效的动作；

建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。

注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。

PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！

三、女生如何练出六块腹肌?

1、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。