扭胯有什么好处

一、扭胯有什么好处

扭胯主要消耗臀部及腹部多余的脂肪，好处不仅在身体上，对腰椎的灵活性，身体的协调性，韧性都是又帮助的，促进血液的循环，增加免疫力。每天适当扭胯有利于减肥。

想减肥要在精神上也要正面刺激，带来积极向上，乐观敢于接受新鲜事物的情绪。扭跨锻炼不当过快容易导致腰肌损伤，或者关节脱位，过缓没有运动健身的效果。

建议合理锻，再配合一些水果蔬菜，长期下去肯定能得到理想的减肥效果。

经常性扭胯会消耗我们腰部以及腹部的脂肪，所以是有一定的减肥作用。但是每次都要扭三十分钟以上才能达到减肥的目的，仅仅只是几分钟的话，没有消耗掉体内的脂肪，而且还是一些无谓的运动。而且减肥是需要一个长时间的坚持的，因为我们都知道扭胯不正确的话，是很容易使我们的腰部受到伤害的，或者是关节脱位，而且太慢的话也是没有任何的减肥效果的。然后，减肥不仅可以给我们带来精神上的好处，还能够给我们带来身体上的好处，使我们乐观的接受这个世界上的所有东西。

经常性扭胯不仅能够消耗掉我们屁股和腰上多余的脂肪，还能够使我们的腰椎更加灵活。扭胯的好处并不仅仅存在于减肥的功效。我们要知道经常性扭胯是能够促进血液的循环，还能够使我们的身体更加灵活，调节我们身体的协调性，提高我们身体的抵抗能力和免疫能力，不仅如此，扭胯可以预防腰椎盘突出，以及骨质疏松等等。但是我们在日常生活中一定要注意扭胯的幅度和速度，避免过快或者幅度太大伤到我们的身体。

二、腹肌最上面两块如何练

卷腹算是最有效的了。想要腹肌明显，最重要的是体脂率低，其次是腹肌块大。块大只能通过训练了，负重卷腹，配合饮食休息，同时保证体脂率不高。

三、练腹肌是先慢跑45分钟还是直接做卷腹和俯卧撑？还是做完卷腹和俯卧撑再慢跑？？

先做俯卧撑和卷腹，然后在跑步，都是先无氧运动，后有氧运动的。