如何让腿部肌肉线条变漂亮
一、如何让腿部肌肉线条变漂亮
怎样通过快走或慢跑达到漂亮的腿部肌肉线条？
在这里建议坚持一年快走或慢跑是必须的，采用隔天慢跑一次，每次1个小时，一年下来你的腿部肌肉线条绝对会很漂亮。
可以说粗的能跑细，细的能跑匀称，真正达到漂亮的腿部肌肉线条。在每次跑步结束后 ，需要对腿部肌肉进行拉伸。
其次，如果觉的单纯的跑步枯燥，可以每周增加1到2次的腿部肌肉练习。比如箭步蹲和徒手深蹲等。
在腿部肌肉练习的时候，建议采用多次数（15-30次以上）、多组数（4-6组以上）进行练习。这种方式的训练主要锻炼肌肉的线条，提高肌肉的弹性，以及消耗腿部肌群的多余脂肪。
下面推荐一套瘦腿的练习动作：
动作1：相扑深蹲 15-30个
动作2：深蹲高抬腿 左右各15-30个
动作3：深蹲腿外展 左右各15-30个
动作4：交叉箭步蹲 左右各15-30个
动作5：后箭步蹲 左右各15-30个
动作6：深蹲后踢腿 左右各15-30个
二、男生深蹲能瘦臀吗
深蹲瘦臀
深蹲的标准动作
1、背部呈弓形
2、向前平视
3、重量落在脚后跟
4、良好深度—超过水平面以下
5、挺胸
6、身体中段收紧
徒手深蹲
动作要领：双腿分开与肩同宽，慢慢向后坐，身体微微前倾，保持2秒钟，再慢慢站直，完成3-4组，每组15-20个。
动作自检：身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果，双手可以交叉放于肩上，这样动作做起来就会比较容易。
动作优势：这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，可以塑造完美臀部曲线。
负重深蹲
动作要领：手持哑铃，保持背部挺直，屁股往下坐，膝盖和脚尖保持一个方向。
相扑深蹲动作1
动作要领：两腿大幅度打开，脚尖朝外，两手手指交叉放在腹部上，保持正确的姿势，然后将腰部慢慢下移，再慢慢恢复，重复10次。
相扑深蹲动作2
动作要领：两手放在脑后勺位置，保持正确姿势，腰部慢慢下移，腰部下移后再慢慢恢复，重复10次。
相扑深蹲动作3
动作要领：将两臂呈Y字型打开，保持正确的姿势，腰部慢慢下移，慢慢恢复，重复10次。
错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果，还会造成伤害，动作做到位了，才可以收到瘦臀的效果哦！
三、除了负重深蹲，还有什么更好的锻炼臀部的方法
以下动作是训练时觉得最有效直接命中臀部肌肉的，均推荐负重：
1. 伸髋（臀腿共用）：（我个人喜好腿向后）箭步蹲、保加利亚分腿蹲、直腿硬拉、相扑深蹲、罗马椅山羊挺身
2. 髋超伸：跪姿后抬腿、站姿龙门架绳索后抬腿
3. 髋部外展内收：站姿侧抬腿、跪姿侧抬腿、健身房很常见的器械分腿夹腿机
然而以上动作均需要杠铃（颈后）深蹲来培养肌肉意识和肌肉能力，深蹲和硬拉是抗阻训练的基础动作，也就是健美（塑形）运动的基础。
打好基础才能更上一层楼
四、健身 深蹲！无负重的情况下，女孩到底几个一组是不会粗腿又起到提臀呢！我深蹲、箭步蹲、相扑蹲各50，
心理作用 你刚练完因为充血的原因肯定会感觉粗了 其实你的部分脂肪转化成肌肉会让你的腿更加有力量和纤细 什么练腿会让腿变粗都是外行在那边说的 而且女生本来肌肉就难练 你这种量不会让腿变粗的
五、深蹲和硬拉为什么要带腰带呢？
深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。
深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。
扩展资料
注意
深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。
膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
六、相扑等级是怎样的？
相扑等级分为10级：序之口、序二段、三段、幕下、十两、前头、小结、关胁、大关及横纲。横纲是运动员的最高级称号，也是终身荣誉称号。
相扑（日本称为力士）按运动成绩分为10级：序之口、序二段、三段、幕下、十两、前头、小结、关胁、大关及横纲。横纲是运动员的最高级称号，也是终身荣誉称号。等级可根据比赛成绩升降，等级榜由相扑协会全体官员根据前两场比赛成绩决定,于每场赛前公布。
横纲是最高级别。横纲的地位独一无二，获此荣誉也着实不易，必须以大关身份连续2次赢得冠军方能摘此桂冠，从横纲级别创立至今300多年的历史中，只有68名力士获此殊荣，而且一旦获此级别，便不会因某场比赛表现不佳而被降级，如果成绩连续欠佳，惟有引退一条路。
大多数优秀选手都是在18-35岁之间，经过严格训练的运动员。他们为赢得身体上的优势除了消耗就是吃大量的食物，并且吃饭后再睡觉。据说每天相扑的运动很少，以保证自己能够永久保持肥胖的身材，因为在日本的相扑比赛中，是没有若干级别的，只有靠相扑运动员自己能够膀大腰圆。如今，日本相扑界为了使相扑运动走向奥运会正式比赛项目，对相扑进行了很多改革。