孕晚期营养补给需要注意什么

孕晚期营养补给需要注意什么

孕晚期营养调整7原则：

1. 多吃优质动物和大豆蛋白

准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及 产后 流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。

孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、 鱼 肉、鸡蛋、 牛奶 及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

2. 摄取适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。

DHA 为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取。

3. 摄取钙质和维生素D

孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、 虾 皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用 醋 酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。

同时，还应多去户外 晒太阳 ，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

4. 适量吃些动物肝脏

孕晚期很容易发生 缺铁 性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、 叶酸 及维生素B1、 维生素A 等，是孕晚期理想的 补铁 食物。

5. 注意 植物 油摄入

植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及 芝麻油 、豆油等。

6. 脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平 增高 ，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。

7. 避免过量摄 盐

孕晚期，准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克， 酱油 不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。

怀孕8个月，宝宝很大，怎样控制饮食

孕晚期胎儿偏大，注意甜食，水果可以适当吃，补充维生素，而且苹果有记忆果之称，对胎儿大脑发育有益，但是橘子和苹果2者含糖量都挺高的，且橘子易上火，不宜过量。所以水果适量吃，也别吃太多，而且可以种类多样化