日常生活如何控制血糖 四大生活细节要做好

随着生活质量的提升，我们的食物加工愈发精细，却导致了饮食结构趋向不合理。这种生活方式的变化也催生了诸如糖尿病这样的“富贵病”。据最新统计，我国糖尿病的患病率已位居世界第二，且患者数量每天都在以至少3000人的速度增加。面对如此严峻的形势，我们该如何从生活中的细节入手，有效控制血糖，远离糖尿病呢？

如果你希望避免加入糖尿病大军，或者渴望摆脱终生服药及注射胰岛素的命运，以下建议或许能为你提供一些帮助：

要素1：饮食调整。

医生普遍建议糖尿病患者减少快餐和精加工食品的摄入，转而选择高纤维或全麦食品，以降低饮食中的总糖量，并帮助平缓血糖波动。同时，增加维生素、矿物质和纤维的摄入量也是至关重要的。此外，减少脂肪摄入同样重要，因为高脂肪，尤其是高饱和脂肪酸的饮食，会削弱机体的葡萄糖耐受性，增加糖尿病的风险。

要素2：体重管理。

许多糖尿病患者都存在体重超重的问题。事实上，超重甚至可能导致健康人出现糖尿病前期综合症。特别是腹部肥胖会显著降低机体对胰岛素的敏感性。因此，通过减肥来有效解决这个问题显得尤为重要。锻炼不仅有助于燃烧体脂，还能改善胰岛素敏感性。但糖尿病患者应在医生的指导下进行锻炼，避免进行过于剧烈的运动。

要素3：戒烟限酒。

对于健康人来说，适量饮酒可能有助于改善葡萄糖耐受性。然而，对于老年人和糖尿病患者而言，饮酒可能会降低葡萄糖耐受性，并增加眼部病变和神经受损的风险。同时，吸烟的糖尿病患者更容易发生肾脏损伤、心脏病等糖尿病并发症，且病情更易恶化。因此，戒烟限酒对于糖尿病患者而言至关重要。

要素4：血糖自我监测。

自我血糖监测被广泛倡导，如美国糖尿病协会认为，经常进行自我血糖监测的糖尿病患者能够显著改善疾病治疗进程，从而长期维持正常的血糖水平。

小贴士：你的血糖正常吗？

正常人的空腹血糖水平通常在3.3~6.1mmol/L之间，餐后半小时到1小时之间一般维持在10.0mmol/L以下（最多不超过11.1mmol/L），而餐后2小时则应回到正常的7.8mmol/L以下。了解并关注自己的血糖水平，对于预防和管理糖尿病具有重要意义。