卷腹做不起来怎么办 卷腹做不起来的原因

一、卷腹做不起来怎么办 卷腹做不起来的原因

核心力量比较低，建议先从这方面入手

二、六块腹肌需要多长时间

3个月吧，当然仅仅三个月是小成，腹肌不会明显的，如果腹部脂肪稍多一定也看不到。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

三、练肌肉到底是促进骨骼生长还是妨碍骨骼生长？ (本人差不多15。)

会促进，但是你通过负重练肌肉会妨碍骨骼生长，（负重就像站直了提着很重的水桶），如果负重练肌肉，很好的话，你可以躺在床上练。很多练肌肉的方法都通过负重，除了俯卧撑，卷腹，仰卧起坐，引体向上，引体向上能拉伸骨骼，有利于长高。

四、卷腹和俯卧撑在床上做好吗？锻炼频率应该是？

跟床没关系 只要你不是哪种特别有弹性的床垫就行

胸肌 以俯卧撑为主，分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。 拉力器扩胸，双手伸直平举于胸前，手握拉力器向两侧打开至手臂与肩呈一条直线即可， 俯卧撑于拉力器 两周一换，交替练习；

卷腹 主要对下面四块肌肉刺激效果更明显， 而仰卧起坐更针对 上面六块腹肌的刺激。每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止。

卷腹与仰卧起坐的步骤方法基本相同，每天一口气做到底，不要停，做到腹部一点力气都没有，连起身都起不来为止慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长，这样你可以换种方法，即躺在床上，臀部以上部位悬在床外不与床接触（只有退和臀部在床上，其他部位均悬空），将腿固定在床上，或重物压住固定。做的时候头部尽量向地面贴近，如果强度还不够大，可以手持哑铃背在脑后。这种方法非常有效！！ 我上身悬空手持15公斤哑铃，可以做到100多个。 腹肌非常有型有线条而且很结实有力。

锻炼的禁忌就是 每次动作都做固定的数量（比如你要求每天同一个动作做60六十，时间久了你的肌肉对这种固定数量及运动量会免疫，肌纤维增长增粗的会越来越慢，这叫肌肉锻炼的“停滞期”） 这样长久下去肌肉体积的增长及力量的增长都不会有太大效果。 而是每次锻炼都要做至力竭，做到一个都做不动了还要继续坚持1~2个，每过几天，一次性做的数量增长几个，慢慢下去会有很大提高。有这种恒心和毅力才能有增长，数量及力量还有体积都会增长。

以上这些运动 若要求负重大、速度快（即更加费力），则做的次数就不会太多，这样对练习爆发力更有利。

若要求负重轻、速度慢（省力），这样次数能做更多，会对肌肉的耐力练习更有利。

另有氧运动（跑步、游泳等）要和无氧运动（器械力量练习）结合练习效果最佳