练瑜伽到底能不能瘦啊，要多长时间才有效果啊？

一、练瑜伽到底能不能瘦啊，要多长时间才有效果啊？

瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面。

1、首先在于体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失衡，那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下其他运动量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走这10千米了，那么或许也不会达到想要的效果。

2、但是无论如何都是贵在坚持，做一次瑜伽最少要在45分钟以上，并且姿势要达到标准，每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程，是吸收热量与消耗热量的角逐，所以如果想通过瑜伽减肥，那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。一个月能够明显见效。

3、瑜伽减肥是个不错的选择，不易反弹且有助于健康，坚持一段时间后会发现不仅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛颈椎疼也都会减轻或消失，而且瑜伽减肥不易产生肌肉，是身体更加协调匀称，是减肥首选方法。

二、练瑜伽真的会有塑形瘦身的效果吗

练瑜伽可以塑形。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。 站立前屈式 目的：轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒，然...

三、瑜伽和普拉提哪一个塑形减肥好？

瑜伽和普拉提体现了东西方不同的养生方式，瑜伽主要是体位法配合着呼吸，扭转延伸身体，由内而外，讲究对身体内在的调理；普拉提则是西方健身的方式，动作力量性强度大，更直接的对人体的肌肉骨骼进行锻炼。上过这两种课程，你会发现瑜伽更注重宁静的氛围，普拉提更累。所以就塑形减肥而言，普拉提更直接见效快，瑜伽则可以使人整体气质更协调。

四、三式瘦腿瑜伽 体式简单效果好

瑜伽中有很多的体式，可以有效减掉腿部的肌肉和脂肪，专业的瘦腿瑜伽可以有效缓解腿部的肌肉紧张，经常锻炼瑜伽可以促进腿部血液循环。下面的三个瑜伽体式简单效果却不简单。

1、下犬式瑜伽体式

减肥效果：下犬式是一个经典的瑜伽动作，它可以帮你拉伸韧带，还可以同时锻炼你的上下部分身体。

动作要点：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后头部放松，保持这个动作，深唿吸5下。

2、伸展半桥式瑜伽体式

减肥效果：打开你的身体，锻炼肩部，紧实臀部。

动作要点：先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深唿吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。

3、冲刺式瑜伽体式

减肥效果：塑造大腿线条

动作要点：先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。

保持这个姿势，深唿吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之后再继续左侧的动作。

练习各种瑜伽体式的时候，应该多穿一些宽松舒适的衣服，这样才会让瑜伽的各项动作伸展性比较好，这样减肥才会更加有效果。想减肥的美眉们，赶紧动起来才是真理。

五、瑜伽能塑身吗

瑜伽的塑身效果是非常好的，其实瑜伽是印度人的，瑜伽追求的不仅仅是“瘦”也可以让身体变得丰腴，关键是看你怎么练习了！我的舞者上面有很多相关的视频，你可以参考一下

六、五、瑜伽对塑形真的有效吗？

是的，瑜伽对塑形真的有效。练习瑜伽有很多的好处，它不仅可以加速新陈代谢，去除体内废物，由内及外地修复形体、提升身体线条，增强身体力量和肌体弹性，让四肢均衡发展，而且能带给练习者优雅的气质、轻盈的体态，提高人的内在气质，使练习者变得越来越充满活力。但是如果动作不够标准，就很难起到拉伸的效果，最好找个老师指导一下，上海的金仕堡有个印度的瑜伽老师，很有名，可以报她的班。