今天吃什么饭最有营养
一、今天吃什么饭最有营养
早餐 面包+鸡蛋+牛奶+火腿=营养丰富
二、吃什么比较有营养。
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
三、什么食物最有营养?
三大营养物质是糖类、脂类和蛋白质
含糖多的是糖类、淀粉、甜食等
含脂类多的是白肉、奶油、油炸食品等
含蛋白质多的是豆类食品、奶制品等
水溶性维生素
维生素C——新鲜水果（柑橘、山楂、辣椒、番茄）、绿叶蔬菜、豆芽菜
（提示：成人每日摄取60mg就可维持身体正常需要，长期过多摄取也不好）
维生素B1——米、黄豆、芹菜、瘦肉等
维生素PP——肉类、谷物、花生等
维生素B2——黄豆、小麦、动物的肝、肾、酵母等
维生素B6——肉类、鱼、豆类等
生物素——肝、肾、蛋黄、蔬菜等
叶酸——肉、水果
维生素B12——动物肝脏
脂溶性维生素（食用时最好配合脂类食用，否则不易吸收，例如加食物油炒着吃）
维生素A——胡萝卜、红辣椒、菠菜、鱼的肝脏（鱼肝油）等
（提示：正常成人每天需要维生素A0.8-1.6mg，长期缺乏易患夜盲症或干眼病，但长期过多食用也会患皮肤干燥、厌食、肝大、易出血等中毒症）
维生素D——肝、鱼肉、奶、蛋黄、鱼肝油等
（提示：正常成人每日需要2500μg就够，但由于自身能合成一部分，要从食物中摄取每日5μg就可以了，长期缺乏会患佝偻病，长期过多食用会恶心、呕吐、肾功能衰竭等）
维生素E——植物油、麦芽、杏仁、花生、葵花子、胡萝卜等
（提示:成人每日需要10mg，长期大量使用会导致男性雄性激素减少，女性月经不调）
维生素K——绿叶蔬菜等
凡事都有度，正常人只要保证正常饮食就可以了，而患有疾病的人，根据不同的情况需要补充的营养物质也不一样，维生素类我们人体实际上需要的量很少很少，自身合成一部分，平常很普通的食物也基本能补给够了，如果没有疾病，不赞成长期大量摄入，水溶性的还好，多的能随尿排出一部分，脂溶性的不注意很容易造成中毒症的。
四、吃什么饭最有营养？
蔬菜，肉类，水果，白米饭
五、饿了，吃什么最有营养
首先，餐前食用苹果、香蕉等含钾和维生素高的水果 （饭前吃水果的习惯很科学）
早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、荞麦、粥、包子等清淡并且蛋白质含量高、糖类含量高的食物、因为白天所需要的营养全靠这顿早餐了，避免吃油腻的食物。
午餐：米饭、馒头、蔬菜、肉类、海鲜、面食、汤菜...即可，最好种类多一些，但是注意不要吃多，也要质疑食物中的相克指数，最好花心思搭配一下，避免能量不能玩完全吸收，如肌肉不可以和板栗同吃--引起腹泻、辣椒不可以和黄瓜同吃--破坏维生素等等。还要注意少盐少油（就是指适量的食用盐和油）
晚餐：粥、汤、蔬菜、水果等（晚上最好不要吃肉）因为吸收不如早上好，所以避免食物中营养的流失，就不要吃肉了，晚餐吃的少，吃多会转化为脂肪，对脾胃不适...
其他的时间，例如下午，3、4点钟的时候，如果饿的话，可以喝一杯杯酸，吃几颗枣或者一个苹果、几颗酸渣等，这样可以有效护理胃黏膜，提升消化能力，以便更好的吸收有营养的物质！