怎么才能在减肥的时候控制住食欲？

怎么才能在减肥的时候控制住食欲？

养成晚餐过后刷牙的习惯

在减肥期间晚餐吃完后不吃东西是最好的选择，可是有很多人就是控制不住自己吃宵夜，如果一旦养成只有刷完牙齿才睡的着的习惯，那么就能大幅度地降低晚上吃东西的不好习惯，在冬天尤其有用，毕竟谁都不喜欢在很冷的天气里刷了一次又一次的牙齿。

三餐一定要吃到七分饱左右

很多人在减肥期间三餐都吃一点或者索性不吃，可是这样做却更容易使自己的食欲更加强烈，这是一种煎熬同时有可能让你一下子控制不住自己而狂吃，三餐吃到七分饱左右应该是最好的选择。

喝点水充充饥

水是没有热量的，在觉得很饿的时候喝点水吧，虽然这个方法有人说没用，但对于我来说是有用的，那么也不妨一试吧。

吃点低热量的水果满足一下胃

如果实在控制不住自己，那么赶快拿一个苹果这类的水果充充饥吧，吃的时候要细嚼慢咽，这样能够更好地消化，千万不要太憋屈自己，否则你很有可能过些时候会去吃一个蛋糕而不是水果了。

转移一下注意力

你可以去看部小说或者看部电影，这样能够转移你的注意力，要注意的是不要去做你不敢兴趣的感觉很乏味的事情，否则你会觉得越来越饿。

给自己制定一个计划与目标

你可以先给自己制定一个计划或者目标，计划的内容可以是如果连续几个星期没有暴食，那么就奖励给自己一样饰品或者一顿丰盛的大餐。这样在你忍不住吃的时候会想起这个，从而有效地控制住了自己。

祝愿每个减肥的人都能成功，控制食欲只是减肥中的一部分，你需要做的除了坚持就是坚持!

减肥需要控制什么食物？

(1)控制高脂肪食物的摄入

对于减肥怎么控制饮食这个问题，首先正在积极减肥的朋友一定要注意控制高脂肪食物的摄入，尤其是动物脂肪更不能掉以轻心，对于那些含脂量高的肉类、油炸的食物、甜点、蛋糕等都需要戒掉。

(2)控制碳水化合物的摄入

日常饮食当中的碳水化物高的食物一般来自于米面、杂粮等，它们虽然是机体能量的来源，能够为人体提供蛋白质、纤维素、维生素以及碳水化合物等，但是其热量也是非常高的，尤其是如果在晚饭后还大量摄入碳水化物，可能会因为消耗不掉而转化为脂肪储存起来，因此在减肥的过程中还是需要好好控制碳水化合物的摄入的。

(3)控制精糖的摄入

减肥怎么控制饮食?精糖是质量和纯度都非常高的食糖产品，虽然容易被代谢掉，但是如果大量摄入以后在体内不能完全被吸收消化掉，就会慢慢转化成脂肪囤积在体内。因此在生活中如果长期不注意控制精糖的摄入，可能会容易引起发胖的问题，务必要注意做好控制。