请问怎么瘦身？

一、请问怎么瘦身？

游泳减肥法：在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑减肥法：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

变速跑减肥法：这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

二、张婷媗6分钟瘦一身这本书哪个看过的来说说

有「马甲线女神」之称的张婷媗，特别以「HIIT高强度间歇训练」原理设计一套「快、慢」瘦身操，强调1次6分钟，可持续燃脂6小时。什麼是HIIT高强度间歇训练？HIIT是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式，即高强度训练与间歇训练，可以让你在很短的时间内消耗很多脂肪。

张婷媗在新书「6分钟瘦一身─全民快、慢瘦身操」中，以「HIIT高强度间歇训练」原理设计快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的体能。

【快、慢瘦身操做法】

全民「快、慢」瘦身操，是采快、慢间隔的运动方式，透过快、慢间隔提升代谢力。

1周3次，1次短短6分钟的动作，能持续燃脂达6小时以上，效果却比慢跑1小时来得好。

快30秒→快速节奏、强化心肺！启动后续燃烧脂肪的身体机能。

慢30秒→雕塑线条、启动肌肉！高强度训练迅速锻鍊身体曲线。

为减重需要训练肌肉？肌肉是瘦身极重要的关键，身体每增加1公斤的肌肉，就可以增加50大卡的基础代谢，1天50大卡，1年累积下来就会有1万8千250大卡，换算成脂肪大概是2.6公斤，所以每增加1公斤的肌肉，1年就可以减去2.6公斤的脂肪。

这一套瘦身操的特色包括以下2组基础快慢瘦身操：

★基础快慢瘦身操1

【快】：屈跳深蹲→【慢】：左右脚移动踏步。

【快】：地板仰坐V字踩脚踏车＋【慢】弯背俯趴。

【快】：俯趴手撑屈脚＋【慢】：伏地挺身。

【快】：原地后抬脚左右跳＋【慢】：大字甩手转身

【快】：前跳后跳侧跳屈弓步后伸抬腿＋【慢】：大字左右手交叉碰脚。

基础快慢瘦身操：前后跳深蹲

基础快慢瘦身操：伏地挺身

基础快慢瘦身操：用左右抬脚跳停

基础快慢瘦身操：平屈手扭身左右摆臀

基础快慢瘦身操：开合跳10下

★基础快慢瘦身操2

【快】：平屈手扭身左右摆臀→【慢】：双举手下甩抬腿。

【快】：屈手下压侧抬腿→【慢】：弯身手交叉碰脚。

【慢】：合掌蹲侧抬左右脚＋【慢】：动态核心肘撑。

【快】：左右抬脚跳停＋【快】：原地小跑步。

【快】：前后剪跳12深蹲＋【慢】：侧前踢双手下压碰脚。

【快】：开合跳10下＋【慢】：伏地挺身弹跳。

【婷媗の微教室小叮咛】：

基础快慢瘦身操中，有一部分的动作，并非以快30秒＋慢30秒的形式进行，而改用快、慢复合的动作代替，这麼做的目的，是让大家练习并习惯快慢瘦身操的肢体动作。请大家感受自己的身体节奏，抓到身体的协调性，跟着快乐的运动吧！

三、一天吃两个月饼会长胖吗

一天吃两个月饼会长胖。

市面上的月饼一般含有大量的糖、油脂等配料，一个中等大小的月饼所含热量超过两碗米饭，脂肪量可相当于6杯全脂牛奶。有数据显示，一个50克的蛋黄月饼含油脂约14克，家里普通的油勺量一般为5克左右，这意味着，吃一个月饼相当于喝了三勺油。

可见，月饼是高热量、高糖和高脂肪的“三高”食品，一天吃两个月饼会长胖。

扩展资料：

吃月饼的建议：

在馅料选择上，孩子可吃蛋黄的，因蛋黄中所含的B族维生素和丰富的卵磷脂等，是孩子大脑和身体发育必需的营养物质；女士可选枣泥馅的，养颜防衰老。

男士吃点五仁馅的，可多补充各式坚果；中老年朋友可选黑芝麻馅的，其中的维生素E含量丰富，可延缓衰老。需要提醒的是，患有心血管疾病的老年人不要晚上食用月饼，以免导致血液凝固和增加血栓的风险。

参考资料来源：人民网-一个中等大小的月饼热量超过两碗米饭

四、17岁男想要健身 180cm 75kg 希望有人提供些建议

你的身高体重很正常，健身的主要目的是减脂增肌。

如果你去健身房，请一个私教，全程跟做，效果会很明显。

如果是在家锻炼

最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法，自家练起来吧！

HIIT 是什么？

High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。

CrossFit又是什么？

交叉无间歇循环训练。短时间内通过几个复合性动作的有机组合，循环反复练习，全面强健体能、心肺、耐力、爆发力、协调性、柔韧性，还有灵敏度等。在追求线条与力量的同时，又不会损失其他身体机能水平。

初学者也OK！

千万别被高强度、无间歇这些词吓倒！像Crossfit虽然颇受运动员和士兵们欢迎，但同一套动作还是可以根据自身情况进行调整，以达到健身目的；而HIIT在美国运动医学会2014最新发布的健身潮流报告中，更远远超越跑步、瑜伽、尊巴、普拉提等项目，居榜首位置。

A计划 HIIT Ready Go！

1、深蹲×50

双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

教练提示：注意双腿不要内扣，上蹲时，膝盖可微屈。

2、平板支撑——1 分钟

俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

教练提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。

3、开合跳×100

a.双脚并拢，双手放于体侧起跳；

b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。

教练提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。

4、弓步蹲×60

a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；

b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。

教练提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。

5、俯卧撑×40

a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可；

b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。

教练提示：注意避免脊柱过伸。

6、高抬腿——30秒

身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。

教练提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。

7、静力深蹲——1分钟

背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面；双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。

教练提示：大腿与小腿尽量呈90度夹角。

8、登山步×100

俯卧撑双臂和地面垂直，躯干尽量平行于地面，双腿依次向腹部方向回收。

教练提示：在移动中，双腿仍要继续保持身体的统一高度。

Tips：

以上动作交替锻炼心肺与肌耐力，每个动作间可根据自身情况酌情最多休息45秒。

B计划 Crossfit Ready Go！

1、弓步蹲吸腿加扭转×30