游泳前有什么准备活动？

一、游泳前有什么准备活动？

一、头部运动：按照2个八拍前后左右运动，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。

二、肩部运动 ：双臂自然垂下，肩部从前向后环绕2个八拍，再反方向做2个八拍。

三、手臂环绕 ：手臂伸直，从后向前画圈2个八拍，再反方向做2个八拍。

四、扩胸运动 ：做4个八拍。

五、伸展运动：双手向上伸直，然后两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖做4个八拍。

六、腰部运动：双手叉腰，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。

七、压腿运动：下蹲弯曲左脚，右脚向身体侧伸直，上下压腿做2个八拍，再换腿做2个八拍。

八、绕膝运动：双腿稍微弯曲，双手放于膝盖上，然后前左后右旋转2个八拍，再反方向做2个八拍。

九、活动手腕、脚腕关节：双手交叉绕手腕关节，左脚尖点地，活动脚腕做2个八拍，再换右脚做2个八拍。

十、下水前，在池边先用凉水把四肢及胸腹背部拍湿，逐步适应水中温度。

二、游泳前应做什么热身运动脚才不会抽筋？

在游泳以前，可以先做一些热身活动，如慢跑、活动四肢关节等，等关节、肌肉活动开后再下水。更重要的是，你应该学习正确的游泳姿势，用力方法。

三、秋冬季节游泳前要做什么热身？

推荐一套游泳热身体操

主要是拉韧带兼活动关节。介绍给你，可以试试：

1，下蹲7~11个（水冷11，否则7），之后做些踢腿放松动作； 2，扩胸，左右上下各10次。之后甩甩手放松； 3，腿绷直，弯腰用手摸自己的脚背，一下一下地摸（尽力便可）7~11次。之后扭扭腰放松； 4，两腿尽量跨开，压腿——一边一边来，每边7次，重复两组。之后再踢踢腿放松； 5，扭扭头——左右各3圈，同时活动手腕和脚踝，重复2组。 6，现在可以放心下水了。——如果水温较低，最好先往身上泼点水~~~

以上准备活动大概好时3分钟左右，且不会出汗；经受过6年实践考验，应该实用。