怎样跳绳减大腿

怎样跳绳减大腿

跳绳是可以减，但是同时也会把肌肉练起来的。

两个动作就可以了，侧身左右平抬腿，平卧慢抬腿；这两个动作是比较有效果的，前提是一天适量做几组并增加，一组20~50次，坚持下来，动作要领是慢慢慢，膝盖不能弯。可以适当负重，不过女生一般不需要。第一个动作有收腰的小效果；第二个动作有去小肚子的小效果。

如果有需要的话，可以做下肌肉塑形，一个动作，平躺以后，脚尖用力往上翘，拉直小腿肌肉，一定要保证大腿部分肌腱和足踝部分都要拉紧小腿肌肉，刚开始只能10秒左右，尽量坚持多点的时间，一组10~30个，一天也是适当做几组，根据个人能力来，慢慢加，不要弄到肌劳损。

还可以多配配饮食，尽量在平时，非运动前后，多喝水，多吃苹果。这两样是负卡路里食物，有消耗能量，加速脂肪燃烧的效果。

这是我的个人经验哦，好好坚持的话，绝对有效的。

跳绳可以瘦哪？

跳绳属於有氧运动。主要是收紧你小腿部的肌肉、助长身高。每天三次、每次100—200下。若能坚持、也能瘦的。不过要坚持哦、否则会反弹的。。