冬天太冷在家怎么健身

一、冬天太冷在家怎么健身

冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同，也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么，如果家里地面灰尘比较多，可以准备一张瑜伽垫，都没有多大问题，那么有哪些训练动作能够在家进行呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家在家里面也能够练出好身体。

1.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，因为是采用爆发力进行，所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果，并且消耗非常巨大，做不了几个就已经大汗淋漓了，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作10个，做3-5组或者尽可能多的组数。

2.箭步蹲，这个动作通过前后替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。

3.卷腹，这个动作通过体屈，来锻炼到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

4.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

以上就是一些在家就能够进行的一些自重训练，通过一个冬天的坚持训练，相信你的身材一定会发生变化吧，剩下就只需要加油训练，就能够让自己的身材发生进化。

二、每天晚上10个波比跳分3组，一个月后身体有什么变化，比如说腿部肌肉变多，体脂率下降，等等？

不会有任何变化。波比跳是一项体适能训练，不会练大肌肉，也不会减少脂肪。它只是提高体力而已。而每天30个的波比跳，也不会提高什么体能的，所以没变化。

三、被誉为脂肪杀手动作：波比跳，是否比跑步更能减肥

越来越多的朋友

都知道HIIT训练

尤其对波比跳情有独钟

那波比跳减肥效果到底如何？

不开玩笑

波比跳10分钟

比你慢跑20分钟

能量消耗高多了！

而减肥就是能量负平衡过程。。。

这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好？

很遗憾的告诉你

我们所看到的新闻

基本都是暴走大妈减肥成功

某大叔靠游泳创造减肥奇迹

根本没有听说波比跳减肥成功

这位明星（他的减肥励志故事很动人）

靠每天游泳三个小时和控制饮食

就在一个月内瘦了25斤

如果他知道波比跳这么能减肥

为何不波比跳1小时呢？

说到底，减肥是能量的负平衡过程

亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪

波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步

算上卡路里消耗值为200-250Kcal

你波比跳10分钟，然后呢？

没有然后了！

99%的人群别说做10分钟，就是做50个，也能吐出来

波比跳很好，但是却不持久

减肥是持久战，减肥游泳相对来说

可以坚持更久的时间。

有没有两全其美的方式呢？

各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳

是我个人觉得比较适合的方式。

至于什么脂肪杀手的美誉

我看还是留给这项人类最传统的运动跑步吧