怎样锻炼才能瘦肚子和胳膊

一、怎样锻炼才能瘦肚子和胳膊

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

简易举重

1.躺在地上，双膝屈曲。

2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

4.将哑呤慢慢放下，吸气。

5.重覆动作3及4十次。

二、垫步跳和开合跳各是什么意思???

垫步跳就是平时说的跑跳但只能移动2步必须运球，

开合跳我就不大清楚了``没听过。

三、55岁的女人适合跳开合跳吗？

可以，非常推荐做开合跳，有利于锻炼手脚协调能力，而且可以燃脂减肥，预防骨质疏松，刚开始一天做50个就差不多了，后期适应后再加数量。

四、需要点关于健身的英文单词

仰卧起坐Sit-ups俯卧撑push-ups引体向上Pull-ups健美操（Aerobics）

瑜伽 yoga 举重weightlifting伸展运动Stretching

deep squat 深蹲

swimming running jumping

body-building n. 健身

aerobics [ ,ɛə'rəubiks ] .

n. 有氧运动法,增氧健身法(指跑步,优越等增强心肺循环功能的运动)

Lath lath should fitness of first selection appliance, be like dumbbell, barbell, pulling force implement, assorted fitness implement etc.

瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。

五、经常挑战身体的极限对身心影响

单纯地就身体而言,我不认为有什么好处。但是,有一个问题:我们认为的“极限”,真的就是我们的极限吗?比方说:在毫无办法的情况下,人遇到突发事件,事前没有准备——肾上腺素会把人的体能推到“超人”的高度,妈妈为了保护孩子,可以抬起平时抬不起的重物……“极限”——是我们意志力的极限,还是体能的极限?是我们认为自己“不行了”,还是真的不行?没有尝试怎么知道呢?说实话,我个人这辈子还没有感受过“极限”到底在哪里?当我还是170斤的大胖子的时候,我可能连续跳30个开合跳就是极限了,然而我可以一点点地增加自己的承受力,调整呼吸、体力增强以后,你的极限这条“红线”自然就会前推移。最近,喜欢看国外训练特种兵类的真人秀,还有野外生存手册,我发现很多时候,人的意志力会比体力更加管用。关键就在于,做这件事的决心、坚持程度。所以今天的极限,很可能就是明天的起点。

记得采纳啊

六、开合跳减肥效果好吗？

效果好不好都有坚持才有效果，坚持一个月以上你会看到效果的