腹肌非常不好练，人很瘦肚子很软，能上下波浪
一、腹肌非常不好练，人很瘦肚子很软，能上下波浪
腹部赘肉
1.吃的均衡，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。这个定律是一定要遵守的，早饭要多喝水！尤其是晚饭，大家晚上很容易就出去吃大餐了，这样只会导致自己的饮食习惯不好，越来越胖。
2.跑步！跑步对瘦肚子很有用的，建议隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步时长必须在半小时以上，因为半小时后才是开始减肥减脂的时候，没有那么长时间是没用的。
3.做卷腹运动。相对于仰卧起坐。卷腹更能锻炼腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空间来支持。
4.平板撑。平板撑是锻炼全身的肌肉群的，不仅收腹，还可以扩胸，并且时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了。对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音。
二、练了三个月卷腹没有腹肌，肚子反而变的松垮怎么办？
练多少个都不能，如果体脂率不够低的话每天练1000个练10年也不会出腹肌。
腹肌不是练出来的，而是露出来的。
很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。
再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以
让你有更多的燃脂。一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。
这也是为什么腹肌撕裂者仅仅是一部操中的一节而已。
建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
当然同时也可以不要忘了腹肌的锻炼，比如卷腹、反向卷腹等可以增加核心力量，增加腹肌维度增加腹肌的线条感。
当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。
时间方面的估计需要知道现状才能估计，但是由于腰腹赘肉总是减脂最后才会减掉，所以要有耐心毅力坚持。
你说肚子松垮要么是没控制好饮食，要么就是控制饮食了，但是减重太快导致皮肤跟不上减重速度，导致皮肤松弛。建议饮食控制为每日250-400大卡的热量缺口，减重太快容易引起皮肤松弛。
三、减肚子仰卧起坐好还是卷腹？
进入盛夏，衣衫渐薄。不少朋友开始越来越关注身上那些藏不住的脂肪，动起了减肥的念头。忙于应酬的中年男士想让肚子小一点，工作繁忙、久坐不起的上班族想早日摘掉腰间的“游泳圈”，忙着照顾孩子、围着锅台转的“胖妈妈”想恢复往日身材……在多种多样的减肥方法中，针灸减肥法进入很多“胖友”的考虑名单中。
针灸减肥原理何在
要讲清楚针灸减肥的原理，首先必须理清中医学对肥胖的认识。
中医认为，肥胖病的内在原因主要是脾、胃、肾三大脏腑功能失调所致，清浊不分，痰湿不化，导致脾虚、痰湿、湿热、气虚、气滞、血瘀、肾虚互相转化或夹杂出现。针灸减肥就是利用经络原理，通过刺激穴位作用，调节脾、胃、肾三大脏腑功能，升清降浊，从而达到减肥效果。简言之，针灸减肥的原理主要是通过刺激穴位，调理脏腑，使肝脾肾脏功能恢复正常，从而减轻体重。
从现代医学角度讲，针灸可以抑制食欲，调整患者的饮食需求，而且可以促进脂肪代谢，调整患者糖、蛋白质、脂肪的代谢平衡。具体地讲，针灸减肥法主要通过三方面起效，一是调整患者的胃肠功能，减少饥饿感，抑制食欲，吃得少了，同时还能改善肠道功能，加快肠道蠕动，增加排泄；二是增加新陈代谢的速度，加速体内脂肪燃烧；三是改善内分泌系统，促进脂肪分解。
针灸减肥适宜人群
是不是所有想减肥的人都可以选择针灸减肥法呢？在接受任何减肥方法之前，都必须判断清楚自己是不是属于肥胖症，如果属于的话，是哪种类型的肥胖症，然后才能对症治疗。在临床治疗中，经常遇到本身不胖，却非要追求“骨感美”的年轻女性到医院来要求治疗，这总让他感叹现在社会上“越瘦越美”的错误理念贻害甚广。
据介绍，肥胖病可分为单纯性肥胖病与病理性肥胖病，单纯性肥胖症又可分为体质肥胖症和获得性肥胖症，体质性肥胖症患者自幼肥胖，脂肪细胞增生肥大。获得性肥胖症患者多由于营养过度及遗传因素而肥胖，脂肪细胞仅有肥大而无增生。针灸减肥主要针对单纯性肥胖症，而以其中的获得性肥胖症患者效果较好。如果是病理性肥胖病则需要根据病史，专门针对病根特殊治疗。
针灸因其操作简单、无副作用、疗效显着，被称之为“绿色天然疗法”，但这并不是说人人适宜。在临床上，20～50岁之间、单纯性获得性肥胖症患者，通过针灸治疗肥胖的效果最为明显。20岁之前，身体发育尚未完全，而且此时的肥胖多为体质性肥胖，针灸减肥减重较为困难。50岁之后，体内各方面机能已由稳定趋向衰弱，代谢能力也日益低下，加之减肥治疗时需配合各种活动锻炼，这个年龄的人难以做到，所以这部分人的减肥效果较差。
针灸减肥如何操作
目前针灸减肥多采用体针、耳针、埋线等疗法，其他的还有刺络等疗法。
体针主要针刺身体各部位经脉，根据病人的临床特点，选择最适合的穴位。食欲亢进、易饥饿者，首选胃经；体态虚胖、动则气喘，选择肺、脾二经；脘腹满闷、肢体沉重，选择三焦经。耳针是使用短毫针针刺或其他方法刺激耳穴的疗法，埋线则是通过针具或药线在穴位内产生的生物物理作用和生物化学变化，将刺激信息和能量以及中药通过经络传入体内，而达到治疗疾病的疗法。
针灸疗法一般情况下除了有少许疼痛之外，无其他不适，易于被患者接受。体针疗法由于各种针灸方法的不同，目前多以10～30天为一个疗程，一般需要患者每天接受针灸。而耳针和埋线疗法不需要每天到医院针灸，适合工作比较忙碌的白领人士。
中医主要运用“主调督脉、足太阳，兼调任脉、脾太阴”的方法，以调理脾、胃、肾的功能协调，采用针刺、走罐、埋线等方法，阴阳相配，任督兼调，达到调节阴阳、化气行水、降脂减肥的目的，一般10天为一个疗程。
针灸减肥有疗效，但千万别把针灸减肥神奇化，不要幻想几针扎下去就能立竿见影，在短期内拥有窈窕身材。肥胖的形成与先天享赋不足、脏腑失调、过食肥甘、疏于劳作等有关。养尊处优，好逸恶劳，饮食无度是肥胖的成因，在治疗过程中患者应该针对病因调整运动量和饮食结构，同时保持适度运动。
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