怎样才能早睡早起！？

一、怎样才能早睡早起！？

第一要自觉． 第二，要找个人来督促你 第三，你一定要听那个督促者的话 第四，要坚持 如何做到早睡早起 工作以后，养成一个很不好的习惯： 晚睡晚起 一直都想调整自己的作息时间表，但是每次都是坚持一段时间以后又不小心晚睡 晚睡就导致晚起迟到， 如果按时起来又会觉得精力不够，白天会打瞌睡，前几天看了一个老外的文章（不记得出处了） 提到如何安排自己的睡眠， 结合自身的经验， 总结了一下 晚上不用按时入睡，但是一定要按时上床，如果还不困可以在床上看看书，一般看一会儿就会有睡意了 早上按时起来。不能多睡，再困也要起来。 在调整期，每两天提前20分钟起床，提前20分钟上床 白天做30分钟慢跑可以帮助睡眠 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点 常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。 但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。

二、怎样才能早起早睡？

如果有心去执行的话，一定要放下手机，放下所有的电子产品。白天要适当运动，晚上不要吃夜宵，在九点钟之后就躺在床上睡觉。没有借用电子产品来拖延睡眠时间，一般都是能早睡早起的

三、早上怎么才能早起？

1.强迫自己早起

2.连续早起,养成习惯.当生物钟适应后,就会很有精神

3.早睡,保证足够的睡眠时间

4.多运动

5.多吃青菜

6.起床用冷水洗脸,呼吸新鲜空气

7.调闹钟,多个闹钟,隔几分钟闹一次.将闹钟放在不起床就关不了的地方.

8.躺在床上即将入眠之前，很认真地想10遍：明天早上一定要准时起床，否则后果很严重

9.吩咐家人或者舍友一定要把你给叫起床

10.欺骗自己招。把闹钟时针的位置调慢一个小时，然后想方设法忘记它。这样的话，当你一看见闹钟晚了一个多小时，肯定觉得不早了该起床了，再想想昨天晚上，其实自己已经把闹钟调晚了一个小时，但是想起来的时候，就可能发现自己已经起了

11.心理术。书上说的，头晚临睡前，闭上眼睛，想象面前有个大钟，用意念把指针拨向想要的时间，次日到时就会醒来。

12. 给自己设个目标，自己给自己施压

13.不仰睡,不蒙头.

14. 醒来的时候就把窗户打开，空气流通，室温降低，头脑也就清醒了，过会儿再关上，然后起来就不会感觉特别冷。

15.只要自己能坚持就可以做到的.

16. 意志!

17. 有人一起住的话，让那个人掀你被子。。。。很管用

18.醒了就要马上起来，这点最困难，这是体现你意志的地方，如果意志坚强的话，起来是没有问题

四、怎样才可以让我早睡早起。

早睡是根据个人的工作安排 如果因为你的工作原因不能早睡的话就没办法了 如果工作不影响的话 当然是靠自觉了 我就是先自我约束自己保证十点准时睡觉 偶尔也超过一点 绝对不超过十点半 现在习惯了十点保证犯困 而且躺下没一会准着 早上不用闹铃自然就醒了 准时六点左右吧
你想早起开始肯定要闹铃了 先把早睡习惯养成了 不缺觉早上自然起的早 而且一天精神都好
人体不都是有生物钟的嘛 这样时间长了 肯定跟我一样不用闹铃就可以自然醒