垫步开合跳是什么

一、垫步开合跳是什么

不好意思，图画得很丑

第一步，轻松的立正姿势

第二步，跳起时双手手掌张开往头顶互拍，双脚往左右两侧横移，而着地时，双手刚好拍到而

        双脚也刚好落在左右两侧的定点

第三部，恢复第一步的姿势

然后全程只用脚尖着地，也就是垫脚，这是一个蛮有效的有氧运动。

希望对您有帮助~~~~~

二、开合跳时膝盖要弯曲吗

应该是不要弯曲膝盖的。你可以试着挑一下看看。也可以问一下专业的教练看看。那样的锻炼身体才是科学的。

三、开合跳，高抬腿，卷腹跳什么的是肌肉训练吗？

这些是有氧和协调性，肌肉的多次数的燃脂运动！

开合跳.高抬腿.卷腹跳可以练到大腿和小腿

卷腹跳还可以练到腹肌

四、| 垫布开合跳 | 和 |半蹲开合跳 | 以及 |反两头起| 怎么做？

垫布开合跳要注意动作规范，高度适合。

五、如何训练十人长绳？（具体方案）

、原地跳：原地跳跃，不移动位置。

2、移动跳：变化跳绳位置。

3、一跳一回旋：跳跃一次，绳索回旋一周。

4、一跳二回旋：跳跃一次，绳索回旋二周。

5、一跳三回旋：跳跃一次，绳索回旋三周。

6、二跳一回旋：跳跃二次，绳索回旋一周。

7、前回旋(顺回旋)：绳索由体后向上，然后向体前经脚下而回旋。

8、后回旋(逆回旋)：与前回旋相反。

9、半回旋(前后摆动)：绳索回旋未通过头部上方。

10、体侧回旋：绳索由身体左向右(左)轴，经头上、脚下回旋一周。

11、空回旋：绳索回旋未经头上、脚下。

12、正(反)交叉：双臂交叉於体前(背后)，而不分开。

13、开叉跳：双臂分开回旋过脚一次后，再将双臂体前交叉回旋过脚之跳跃动作。

14、水平回旋：绳索回旋与地面保持平行。

15、左右前后开合跳：双脚之跳跃落地即左右前后分开。如一跳左前右后，二跳右

前左后，三跳左右开立，四跳二脚并合。

16、前举后振跳：二手执绳回旋，以一脚单独向前举后，随即以同一脚向后摆振。

17、跑步跳：用跑步方式，单脚著地之跳跃。

18、前侧交互：「前」即是向前或向后回旋，「侧」即身体之左侧或右侧。有回旋过脚或不过脚，并配合

速度等不同方式。

19、轴心回旋：以一点为轴心，然后旋转绳索跳跃一周。其轴心在膝关节以下，而以二互跳或跑跳方

式跳过绳索

20、蹲锯回旋：二腿下蹲跳过绳索，其跳过绳索瞬间，膝关节在九○度以下。

21、转身回旋：当顺回旋要改变成逆回旋时，用转身回旋

每天反复