求减肥高招！！

一、求减肥高招！！

减肥食谱排行榜：

1.食物改变你的一生 

2.粗粮有益健康：吃煮、炒的黄豆，人体对蛋白质吸收消化率最多50%，而把黄豆加工成豆腐后，吸收率上升到90%。一个健康成年人，每天的膳食纤维摄入量以10-30克为宜。除了粗粮以外，蔬菜中膳食纤维较多的是韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等。吃新鲜没有加工过的食物。如担心蔬菜喷洒了农药，可买回放几天后再泡水几个钟头再食用。国际上推行每天应吃2个中等大小的水果加3盘蔬菜。营养学家推荐每天至少吃5种不同的蔬菜。

3.减肥食谱排行榜，最佳食品排行榜：

4.水果：番茄、草莓、柑桔、猕猴桃、芒果、柿子、西瓜、苹果等

5.蔬菜：红薯（是维生素的“富矿”，又是抗癌能手）、芦笋、卷心菜、椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜（别称“红参”，含大量维生素，及胡萝卜素，防止高血脂，脂溶性物质，宜用油炒而非生榨汁。）、金针菇、雪里红、大白菜

6.最佳肉食：鸡肉等

7.最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生（花生应控制食用量，多吃反而有害）、开心果、松子、大豆等以及糙米饭、猪肝等。

8.最佳汤类：鸡汤。

9.最佳食用油：玉米油、芝麻油、花生油、葵花籽油    

但愿这些方法对你有效果，最后愿大家都能早日减肥成功～

你可以了解了解，咨询一下在线的专家的 ，况且里面那么多有关减肥的方法我想总有一种会适合你的~~~~

切忌：减肥是一个长久的过程（可着急不得），贵在坚持，要有毅力才好

二、馒头属于粗粮吗？可以减肥吗？

日常馒头不属于，那是精白面粉做的

窝窝头，玉米馒头属于，有一定的减肥作用

三、那写蔬菜的营养高那些的底？

大红色的西红柿番茄红素含量高，黄瓜，辣椒，维生素含量高。胡萝卜的胡萝卜素含量高。

其实粗粮对身体很有益的。

四、常吃什么有益健康？

啊，一楼的太详细了。

健康的饮食还是要做到：

五谷杂粮，粗细搭配！