怎样控制饮食??可以达到减肥

一、怎样控制饮食??可以达到减肥

多吃蔬果类和粗粮、豆类食品、喝荷叶茶，少吃甜食和油腻食品

二、如何减肥？？

减肥最有效的方法就是合理的控制饮食，也就是控制好饮食的总量同时也要控制好饮食的种类，主要是选择一些热量偏低的食物进行应用，控制好饮食的总热量就有利于促进体重的下降。

饮食上主要是遵从膳食宝塔原则进行。

主要是平时多吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃一些肉类和少吃一些油炸的食品，要加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间。

运动中可以高强度和中等强度运动穿插进行。

可以选择进行跑步，游泳等有氧运动锻炼，才能够达到比较好的减肥效果。

可以从基本的运动热量消耗上选择合适的运动。

三、怎样的饮食可以控制减肥？

减肥还是要多方面一起配合进行才能达到更好更持久的效果。

一个尽量少吃高脂肪，高热量，高糖类的食物。但是绝对不能采用节食的办法，这样不但会引起身体的营养不良，而且绝对是失败的方法。

另外做一些适量的运动。比如能走楼梯就不要坐电梯，另外晚餐后尽量做一下散步的运动，以消耗晚餐摄入的能量。

第三，再配合选择安全有效的减肥产品。

四、怎样才能有效减肥？

一、控制好用餐份量。 

吃太多当然瘦不下来了，所以一定要控制好用餐的分量。特别是在外进餐的时候，不必点过多食物，因为当食物以大份量的形式出现在眼前的时候，总是很难让人控制住食欲，不知不觉就会吃得过多，导致摄取过量变得肥胖。所以控制好用餐分量，每餐尽量只吃七分饱。

合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持快乐的心态。

二、多吃水果蔬菜。 

除了控制好饮食分量外，还可以选择多吃一些有帮助减肥的食物，比如全粗粮或者是水果蔬菜（如苹果，香蕉，黄瓜等）这些食物所含的高纤维能使饱足感维持更久一点，能有助于控制进食量，让你避免摄取过多，从而有助减肥。另外，全粗粮和水果蔬菜等农产品不仅能有助减肥，还能提供人体所需营养。 

三、养成餐前喝茶的好习惯。

可能为了减肥你已经有了在餐前喝碗汤的习惯，但汤还是有一定热量的，特别是浓汤，热量还极高，不利减肥，最好是能换成几乎无热量还养胃的台湾黑乌龙茶。台湾黑乌龙茶是100%纯天然减肥茶，黑乌龙茶中所含的生物素能有效的促进新陈代谢，能阻止身体对脂肪的吸收，美容养颜。 

四、养成良好的睡眠。 知道吗？睡眠质量还和肥胖程度有所关联，睡眠质量越好越有助于减肥，人体在夜间睡眠时会自动释放出一种名为“瘦体素”的物质，能有效帮助减肥。所以不要试图用熬夜不睡觉来消耗能量以求减肥瘦身的目的，这样反而易胖。 

五、适度运动。 不运动，即使是瘦下来了也不见得曲线会美，所以减肥还是离不开运动的。适度的运动可以有效的促进肥胖基因出现，使体内瘦身蛋白浓度增加，能有助于控制体重，但要注意的是，如果运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，不利于减肥，所以减肥要运动，运动要适度。

五、如何用饮食减肥

每天摄取新鲜的 蔬菜与水果

 每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类

每天摄取均衡的饮食, 不过量

维持理想体重. 不过胖

保持规律的 生活与运动

 保持 轻松愉快的心情

⒈ 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦3-5斤  黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤

⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

六、怎么样才能合理控制饮食，既能减肥，又不流失身体所需的营养。

1 油炸食物热量很高，要控制，可以吃蒸的或者水煮的。

2 蒸鱼的热量不高，但是营养很高，可以沾酱吃，也是一道美味哦。

3 鸡肉中鸡胸脯肉热量最低，当然要记住，不管吃什么肉都要去皮去脂，同样一块肉，带皮的热量要达到不带皮热量的两倍。

4 水果中的香蕉是通便助消化的，但是因为其是凉性的，所以也不能多吃。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。

5 酸奶的助消化性就不许我多说了吧。

6 过节不吃油是不可能的！油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

7 不吃火锅的也比较少了！我的实际策略是先下点熟菜，原因有两个：一是开始油还比较少，最起码肉油比较少，这样蔬菜沥后也不会有太多油，比较健康；二是我们的胃是比较迟钝的器官，他给大脑发饱的信息需要10分钟左右，先吃蔬菜，过一会大脑才会受到胃中有食物的信息，从表现上就可以减少后面肉类的摄入量。