如何练习弹跳？

一、如何练习弹跳？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

二、怎么快速增加弹跳？具体方法

你好！

介绍几种体育队常用练习提高弹跳力的方法；

     1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！
     2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！ 
     3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！量力而行！
     4，拉跟腱   找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！ 
     5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

     以上方法刚开始练习可能会出现大腿肌肉疼痛，这是正常现象。练习一周后就不会再痛了。每天坚持锻炼就会有明显的效果！

     希望能帮到你！祝你成功！

三、开合跳的时候膝盖响正常吗？

如果只是一般的响声很正常的，骨膜和骨膜之间由于运动会有磨损，有的时候运动过量或者关节受损过，那么骨膜分泌滑液的速度会很慢，就像很久没打开过的门你打开的时候会发出嘎吱的声响一样的 只要不伴随疼痛就没什么大碍

四、1代到5代的鬼跳鬼跳怎样跳？

鬼跳，就是利用蹲着的时候稍微移动一下不会现行的原理，先按“S”（后，因为按后可以时间最长而不现行，熟练了其实哪个方向也能，就是容易现行）然后赶紧接跳，在空中按“S”，落地前放开，落地一瞬跳，然后再后、跳、 后、跳。。。。。这就是第二代鬼跳，“S+空格”落地以后再“S+空格”，那是一代。速度慢，且很容易漏。。。当用第二代时，如果按键频率掌握的好（等下说）会出现一下子跳出相当于二代三四倍距离，几乎和你平时的行进速度相当的鬼步，这就是三代了。。。。 而如果把3代变成向前跳就是所谓的4代了。

3代是在你鬼跳熟练的基础上出来的，而4代更难练，我自己也就出过几次，网上鬼跳视频很多，4代却没几个，瓦西里，lee逍遥，李果也会，3代用起来就不容易死了，而会4代的根本不需要躲，面对敌人，一击必中。就想听呼吸的高手，他们是找人杀，而不是躲！

至于方法，我给出精确时间你也弄不懂，我只能告诉你，3代比2代唯一的不同就是按空格的时间稍微造了一点点，2代是落地瞬间，而3代是大约离地面30cm左右按，你平时鬼跳也会出，但是出来就显，因为你不是刻意去出，2代空格早了，就3代，但是下一次又是2代时间，回去的一瞬间由于惯性，你就会失去节奏，露出来。所以要练3代，就自己刻意地早按空格，一次一次体会3代的节奏，这样就会从一次到两次，慢慢就熟了，也就能用在实战中了。4代只是3代的向前版，但是空格时间更难掌握（鬼跳就是利用轻搓不显得原理加上惯性而出现的，往后跳是因为后可以按更长的时间而不显，前是最容易显的，因此前跳的4代是很难练得）要会4代，3代必须熟练！但是一般你会了3，也就很厉害了。3、4代听呼吸都非常困难，因为他们移动速度很快，你的耳朵根本无法在一秒钟感受到十几米的变化，或者说是反应不过来。3代因为被对敌人，攻击前要转身，听呼吸高手就能在这一瞬找到你大致方位，而4代根本没有等待时间，接近的一刻，便是对手死的一刻，视频上可以看出，那些4代高手全是边跳边起刀/斧，上去就直接死了，因此4代比3代更厉害，当然，也更难练，如果玩过劲舞，我可以给你一个比喻，就是连p。。。。连好几下，而且是连着，没有任何间隔，纯凭手感。。。